思い通りにならないとキレる人の特徴｜対処法や賢い付き合い方とは？

思い通りにならなくてイライラ！怒りを抑えるコツは？

「イライラする気持ちを抑えるコツを知りたい！」

「すぐキレて周りに迷惑をかけちゃう自分を変えたい…」

中には自分自身が思い通りにならなくてイライラしやすい性格だと自覚している人もいるでしょう。

怒りは少し意識するだけでコントロールできるんです。

ここからは怒りを抑えるコツを紹介します。

イライラしてしまう自分との付き合い方を見直してみましょう。

コツ1. 深呼吸する

イライラしている時は余裕がない状態なので、いったん落ち着けば気持ちも冷静になっていきます。

そのためにまずは呼吸を落ち着けましょう。

• 鼻から息を吸い、少し止めて口からゆっくりと息を吐く動きを2、3回繰り返す
• 背筋を伸ばして新鮮な空気をたくさん取り入れる

場所を選ばずできることなので、「あ、今イライラしてるな…」と感じた瞬間にやってみましょう。

可能なら場所を変えて深呼吸すると気持ちがよりリフレッシュできますよ。

コツ2. トイレに逃げ込んで一人になる

トイレなど一人になれる空間に行くと、他人に怒りをぶつけることなく気持ちを落ち着かせられます。

感情的になって怒らないためには、一度気持ちをクールダウンさせることが効果的。

• トイレや屋上、非常階段など一人で落ち着ける居場所を作る
• イラっとする一言を他人に言われても、すぐ反論せずいったん席を外す

このように、興奮状態の自分を落ち着かせましょう。

さらに軽く伸びをしたり少し体を動かすと気持ちが切り替えやすくなりますよ。

コツ3. 周囲のスタンスに合わせる

「完璧にやらなきゃ」という気持ちが自分を追い込んでいることもあるため、時には力を抜くのも大切。

職場で適当にやっている人にイライラする時は、あなたも同じように少し手を抜いてみましょう。

• 仕事や家事に対して「80%くらいできてればOK」と考える
• 完璧にやることではなくまずは形にすることを目指す

自分に対してゆるくなることで、人に対して許容できる範囲も広がります。

まずは一つ手を抜くポイントを決めて取り組んでみましょう。

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