【腸腰筋の筋トレ&ストレッチ】股関節の筋肉の鍛え方｜効果的なトレーニングを紹介
体の中心部を支えてくれる「腸腰筋」。今回は、腸腰筋を鍛えて得られるメリットやしっかり鍛え込めるおすすめトレーニングメニュー、ストレッチ方法をご紹介します。内側からしっかり鍛え上げて、健康的で力強くたくましい肉体を手に入れて！
腸腰筋は、自転車やエアロバイクでも鍛えられる！
ウォーキング以外にも自転車やエアロバイクのような”漕ぐ”動作のトレーニングでも、腸腰筋は効率よく鍛えられます。
サイクリングなどでペダルを漕ぐ際の、大腿部(太もも)を引き上げる動作に腸腰筋は主に活用されています。しかし、普通にサイクリングやエアロバイクをしても腸腰筋は、そこまで効果的に鍛えることが出来ません。
ポイントは、上半身を前傾にして股関節周りが開かないようにして、自転車を漕ぐ際に太ももがお腹に付くように意識をすることです。また、ギアが強すぎると太ももにも力が入りやすくなってしまうので、あまり太ももの筋肉を疲労されない程度のギアで取り組むと効果抜群ですよ。
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腸腰筋を鍛えて、安定した体幹と内から強い身体を
腸腰筋は、普段は中々見えない目立たない筋肉です。しかし、外身だけでなく、身体の内の筋肉を鍛えることで本当に強い肉体が手に入ります。腸腰筋は、インナーマッスルに含まれる見えない筋肉ですが、結果はきちんと表れます。効果的に腸腰筋を鍛えて、安定した体幹と、内から強い身体をGETしましょう！
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