最近、嫌なことが続くのはなぜ？負の連鎖から脱却する“最強の方法”を大公開
負の連鎖を断ち切る8の方法｜今すぐ気持ちを切り替えるコツとは？
「嫌なことが続く負の連鎖から一刻も早く脱出したい！」
「悪いことが起こっても、すぐに切り替えられるマインドがほしい！」
もし自分が負のサイクルに陥りやすいタイプだった場合、どうすれば素早く脱却できるのか気になりますよね。
悪いことや嫌なことばかり続くと感じれば、ストレスが溜まって身体にも悪影響を及ぼす可能性があります。
それでは、どのように嫌なことが続く負の連鎖を断ち切るのか。乗り越えるコツと一緒に把握しておきましょう。
- 気が置けない友人に話を聞いてもらう
- 味方になってくれる上司に相談する
- やるべきことを片っ端から片付ける
- 旅行に行って普段の生活から離れる
- 部屋のプチ模様替えをする
- ランニングをして思いっきり汗を流す
- 美容院に行ってイメチェンする
- パーッと飲みに行く
方法1. 気が置けない友人に話を聞いてもらう
嫌なことが続く負のサイクルから抜け出すには、気持ちの切り替えが重要です。自分だけで抱え込んでいると、ネガティブ思考が加速したりストレスを過剰に溜め込んだりしてしまいます。
そんな時は、真剣に話を聞いてくれる真面目な友人や、付き合いが長く何でも話せる友人に悩みを相談してみましょう。
自分の思いを口に出したり励ましてもらったりするだけでも、切り替えようという気持ちが出てきます。
吐き出すだけですっきりし、友人と他愛もない会話を楽しむことでストレス解消やリフレッシュ効果にも期待できますよ。
方法2. 味方になってくれる上司に相談する
もし仕事で嫌なことが続いている場合は、あなたの先輩や上司も同じ経験をしてきた可能性が高くなります。
「どうして自分だけが…」と思っているかもしれませんが、多くの人が体験していることかもしれないのです。
だから、
「実は今、こういう状態でして…」
「壁にぶちあたっていて、どうすればいいのかわからないんです」
など、味方になってくれる上司や先輩に相談してみるのも、一つの手。
どのようにして負のサイクルから脱出したのか具体的な方法を教えてくれるかもしれませんよ。
方法3. やるべきことを片っ端から片付ける
負の連鎖に陥るのを避けるため、動きを止めたり消極的になったりする人も少なくありません。
しかしそれだと、やらなければならないことが溜まる一方。やることが増えすぎてしまうと、「あれもこれも」と心に余裕がなくなり、ミスにつながってしまいます。
- 自分が抱えている仕事に優先順位をつけてみる
- スケジュールを時間単位で細かくつける
- 休日の午前中は仕事、午後は家族優先など時間を区切る
このように、やるべきことを片付ける算段をつけましょう。
積み重なったタスクが減っていくことで、心理的に楽な気持ちになりやすいですよ。
方法4. 旅行に行って普段の生活から離れる
普段の生活の中で嫌なことが続く負のサイクルから脱出するには、物理的に日常生活から脱出することも重要です。
旅行に行って美味しいものを食べたり綺麗な景色を見たりすれば、嫌なことも忘れられるはず。普段とは違う場所で過ごして、悪いリズムやサイクルから脱却しましょう。
できたら一人よりも複数人数で行ってワイワイ騒ぐほうが効果的でGOOD。また、一度普段の生活スタイルから離れるという意味でも、2、3泊旅行に行くのがおすすめです。
今すぐできるという人は少ないかもしれませんが、プランを練るだけでも現実逃避できて負の連鎖を断ち切るきっかけになりますよ。
方法5. 部屋のプチ模様替えをする
「最近ついてないな」と感じる時は、ネガティブな心理状態になっているもの。
一人で抱え込んではストレスが溜まる一方ですが、なかには大人数で集まるのは苦手な人もいますよね。そんな人は、一人で過ごす空間を思い切り変えて新たな気分へ切り替えることが大切。
- 家具の位置を大胆に変える
- カーテンの色を変える
- 新たなインテリアを購入する
など、部屋の模様替えを行ってみましょう。
旅行に行ったり引っ越しをしたりしなくても、手軽に気分転換やストレス解消ができますよ。
方法6. ランニングをして思いっきり汗を流す
嫌なことが続くと、そのことばかり考えてネガティブな気持ちが大きくなり、負の連鎖の原因となってしまいます。
脱却するには、まず嫌なことや不運なことを深く考えないようにするのが大切です。
無駄なことや余計なことを考えないようにするには、運動が一番。なかでも、ランニングは手軽に行え、走っている最中は無心になりやすいのでおすすめです。
リフレッシュ効果も兼ねて自然が多い場所を走ったり、ぐっすり眠れるように1時間以上みっちり走ったりしましょう。
しっかり汗をかいてしっかり寝れば、翌朝すっきりするので、気持ちを切り替えやすいですよ。
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方法7. 美容院に行ってイメチェンする
嫌なことやトラブルが続く負の連鎖を断ち切るには、メンタルを切り替えることが大切です。
美容院に行って思い切り髪型を変えてみると、いい気分転換になります。カットだけでなくカラーやパーマなど、これまでとはガラッとイメージを変えてみましょう。
見た目だけでなく心境もスッキリして、新たな自分に生まれ変わった気がすれば「心機一転頑張ろう！」という気力が湧いてくるでしょう。
方法8. パーッと飲みに行く
誰だってストレスを抱えすぎると、メンタルに支障が出てくるもの。メンタルを安定させるため、自分なりにストレス解消法を持っておくと便利です。
- 仕事終わりに同僚と飲みに行く
- 休日に友人と飲みに行く
- ふらっと近所のバーに入ってみる
適度な飲酒は、手軽に行えるストレス解消法です。
一人でも友人とでもOKですが、できれば誰かに話をすることで、肩の荷が降りて楽になり、気持ちを切り替えるきっかけになるでしょう。
ただし、飲みすぎには注意が必要。調子に乗って深酒したり二日酔いになったりしたら、リフレッシュどころか新たなトラブルの原因になりかねませんので気をつけましょう。
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