30日プランクチャレンジの効果的なやり方｜一ヶ月でお腹ダイエットを成功へ導くには
30日間プランクチャレンジを継続する方法｜サボりを無くす秘訣とは？
30日間プランクチャレンジを始めた頃は気合十分なので忘れずに続けやすいでしょう。しかし、日々仕事や家事などに追われてしまうと、優先順位が下がりがちになってしまい継続が難しいことも考えられます。
そこで、30日間プランクチャレンジをやり遂げるために、継続させるためにできる工夫を紹介していきます。
プランクの継続方法1. 専用アプリを使ってモチベーションを上げる
30日間プランクチャレンジは、プランクする時間が徐々に増えていきます。しかし、今日は何分プランクするのかを毎日チェックするのはなかなか大変です。そこで、アプリを活用すれば、その日何分プランクを行うべきなのかを手軽にチェックできます。
アプリによってはカウントダウンタイマーや統計なども記録できるので、モチベーションアップに繋がりやすいです。
iPhoneユーザーはこちら Androidユーザーはこちらプランクの継続方法2. 最初は簡単なプランクから行っていく
プランクの種類には簡単なものもあれば、強度が強いものもあります。いきなり強度が強いプランクから初めてしまうと、始めた頃はよくても長期間続けて時間が長くなっていくと強度が高すぎて続けられなくなりがちです。そのため、最初は簡単なプランクから行っていきましょう。
慣れてきたら徐々に強度を上げたり時間を長くしながら、調整していくのがおすすめです。
30日プランクチャレンジの効果を高めるならプロテインも摂取しよう！
プランクをはじめとする筋トレを行うと、筋肉の様々な部分が傷ついています。筋肉を回復させ、強くするにはたんぱく質が必要不可欠です。特に、筋トレ後45分以内にたんぱく質を摂取することでより強い筋肉を形成しやすくなるので、ダイエットや腹筋を割るのに効果的です。
たんぱく質を十分に含んだ食事をしていると、プロテインは必ずしも必要ありませんが、現代人はたんぱく質が不足している場合が多いため、手軽にたんぱく質を取り入れるためにプロテインを摂取したほうが良い人は多いでしょう。
30日プランクチャレンジですっきりボディを手に入れよう！
30日間プランクチャレンジは、体幹を鍛えるのに効果的なトレーニングです。
ダイエットや腹筋を割ることを目的にしているなら、継続することで効果を得られるでしょう。「続けられるかな？」と不安もあるかもしれませんが、簡単なプランクから行ったりアプリを活用したりすることで、続けやすくなります。
30日間プランクチャレンジをやり遂げて、理想の体を手に入れましょう。
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