30日プランクチャレンジの効果的なやり方｜一ヶ月でお腹ダイエットを成功へ導くには
30日プランクチャレンジの効果｜1ヶ月で何が変わるの？
30日プランクチャレンジは、プランク時間を徐々に長くすることで、腹筋をはじめとする体幹を徐々に鍛えるトレーニングです。体を支える軸となる筋肉を鍛えられるため、腹筋を割る以外にも様々な効果が期待できます。
ここでは、30日プランクチャレンジでどのような効果を期待できるのかを具体的に解説していきましょう。
プランクチャレンジの効果1. お腹周りがペタンコになったり、腹筋を割ったりできる
プランクチャレンジをすることで筋トレ効果が高い部位の一つが、腹直筋です。
腹直筋とは腹筋の一つで、鍛え上げるとシックスパックを作ることもできます。つまりプランクチャレンジを継続して行うことで、腹筋が割れた理想的なお腹になることも可能です。
お腹周りに筋肉がつくことで代謝も促進されるので、お腹のダイエットをしたいならプランクチャレンジはとても効果があるので、お腹痩せをしたいならおすすめの方法と言えるでしょう。
【参考記事】お腹を割るなら、腹筋を鍛えよう！**▽
プランクチャレンジの効果2. 痩せやすい体質になる
痩せやすい体質を作るためには、体が消費するカロリー（基礎代謝）を底上げしていくことが一番の近道。基礎代謝のほとんどは、筋肉の維持や活動に疲れているため、筋肉が体につけばつくほど自然とカロリーを消費しやすい体になっていきます。
プランクチャレンジでは、体の軸"体幹"をメインに全身の筋肉が鍛えられるので、少しずつですがカロリーを消費しやすい痩せやすい体質を作り上げることができますよ。
食事制限などでカロリーや糖質を制限するのも良いですが、それでは少し食べてしまうと、またリバウンドしてしまうだけ。プランクチャレンジを行えば、将来的にも太りにくく痩せる体になっていきますよ。
【参考記事】プランクチャレンジ以外にも基礎代謝を上げる方法はある▽
プランクチャレンジの効果3. 体幹が鍛えられてバランス感覚が向上する
プランクチャレンジは両腕と足先を使って体全体のバランスを取る体幹トレーニングです。
体を板のようにまっすぐ保つ必要があるため、体をぶれないようにするために体幹の筋肉をよく使います。日常生活では使うことが少ない上半身も鍛えられ、結果的にバランスを取りやすくなるのが特徴です。
これまで運動をあまりしていなかったためにバランス感覚がない人でも、プランクチャレンジを行うことで体幹が鍛えられふらつきにくくなるでしょう。
プランクチャレンジの効果4. 姿勢が良くなり、肩こりの解消にも役立つ
プランクチャレンジでは体を板のようにまっすぐな状態にキープします。
体勢を保つ時に腹筋だけでなく背中の筋肉も使うため、腹筋と背筋両方の筋トレ効果が期待できる運動です。プランクチャレンジで鍛えられる背筋は、主に脊柱起立筋で、体の曲げ伸ばしや姿勢の維持に役立ちます。
衰えてくると肩こりや腰痛、猫背などの原因にもなってしまいますが、鍛えると結果的に姿勢が良くなり肩こりも解消できるでしょう。猫背や肩こりに悩んでいる人にもプランクチャレンジはおすすめです。
【参考記事】プランクチャレンジ以外にも肩こりを解消できる方法はある▽
プランクチャレンジの効果5. 負荷が高い他の筋トレに耐えられる
筋トレに取り組んでいる男女の中には、ダンベルやバーベル、マシンをウエイトトレーニングに取り組む人もいるでしょう。ウエイトメニューは、確かに高い効果を期待できますが、トレーニング初心者や女性からすると、安定しにくく筋肉へアジャストで刺激を届けにくいという特徴も存在します。
プランクなどの自重トレーニングは、自分自身の体重のみを負荷として届けていくため、筋トレ初心者でも手軽に取り組めますし、正しいフォームなどの情報も簡単にGETできます。
プランクチャレンジなどでしっかりと筋肉を鍛えていけば、より高難度の筋トレができるようになっていき、よりスピーディーに体を成長へと導いていけますよ。
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