”人間の三大欲求”とは？欲求の種類や男女別の強さの順位＆賢い付き合い方も解説
三大欲求と上手に向き合う方法とは
「睡眠欲」「食欲」「性欲」の欲求が強すぎることで、ストレスを抱えたり、辛い思いをしている人も多いでしょう。三大欲求とは人を苦しめるものでもあるのです。
ここでは、三大欲求を挙げ自分の欲求と上手く向き合う方法をご紹介します。参考にして欲の負担を少しでも減らしましょう。
「睡眠欲」と上手く向き合う方法
「いつも眠くて辛い…」という睡眠欲の順位が一番という人は、眠くても学校や会社で寝るわけにいかず、ストレスを抱えてしまっているかもしれません。
ここでは、睡眠欲と上手く向き合う方法をご紹介しますので、一度試してみてください。
向き合う方法1. 睡眠環境を整え、質の良い睡眠を取る
睡眠欲が強い人は「生きるために休みたい」という欲求が強いということです。同じ時間の睡眠でも、体の休まり方はそれぞれといえます。寝る時間帯や、寝具、眠りの深さなどによっても変わるのです。
睡眠環境を整え、質の良い睡眠を取り体をしっかりと休ませることで、睡眠欲を満たし体からの欲求をおさえてあげましょう。
向き合う方法2. 昼寝を取り入れ、睡魔をコントロールする
一日の睡眠時間を2回に分けて長くしてみましょう。睡眠欲が強くいつも眠いけれど、夜の睡眠時間を増やすことができない。または、夜はたっぷり寝ているのに眠い。そんな人は、夜以外に昼間の時間帯で睡眠時間をつくってみましょう。
昼寝を取り入れることで体を休め、睡魔をコントロールすることができるかもしれません。
「食欲」と上手く向き合う方法
「食べた後に罪悪感が襲ってくる…」という食欲の順位が一番という人は、食べたいストレスと、食べたストレスを抱え、辛い毎日を送っているでしょう。
ここでは、食欲と上手く向き合っていく方法をご紹介しますので、一度試してみてください。
向き合う方法1. 三食の食事を規則正しい時間にする
決まった時間に決まった回数を食べることで、体のリズムを整えましょう。いつも食事の時間も回数も違っては体のリズムが崩れてしまい、「お腹が空いたよ」とサインを出すタイミングが乱れてしまいます。
三食の食事を規則正しい時間にすることを心掛けることで、決まった時間帯に正しく食欲のサインを出す体づくりをしましょう。
向き合う方法2. よく噛み、満腹感を得る
ダイエットだけではなく、健康面でもおすすめです。小さい頃はよく「30回噛みましょう」といわれましたが、大人になると数回噛んで飲み込んでしまう方がほとんどです。
よく噛むことで脳はたくさん食べたと感じ、満腹感を得るのです。
基本的な方法ですが、意外と実行している人が少なく、とても効果的な方法ですので、試してみてはいかがでしょうか。
「性欲」と上手く向き合う方法
「満たしたばかりなのにウズウズしてしまう…」というくらい性欲の順位が一番という人は、何だか恥ずかしいという気持ちになったり、「どこかおかしいのではないか…」と不安になる人もいるでしょう。
ここでは、性欲と上手く向き合っていく方法をご紹介しますので、一度試してみてください。
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向き合う方法1. 他の欲求を満たし、気を紛らわせる
3大欲求の残り2つでもいいですし、他の自分が強く持っている欲でもいいでしょう。人は他の欲が満たされれば、他の欲が軽減される傾向にあります。
睡眠欲や食欲を満たしてみましょう。また、物欲や、承認欲など様々な欲を満たしてみると、自分に合った気の紛らわし方が見つかるかもしれません。色々試してみることをおすすめします。
向き合う方法2. パートナーと相談をして、夜の関係の頻度を調整する
必ずしも性欲をおさえる必要はないでしょう。性欲を存分に満たすことは得に害がないので、欲求をおさえるのではなく満たす方法で、性欲と向き合うというのも一つの方法です。
ただし、「誰でもいい！」なんて考えは、トラブルを引き起こす可能性がありますのでよくありません。パートナーがいる方は、パートナーと向き合い相談をして、夜の関係の頻度を話し合ってみましょう。
三大欲求を満たして、充実した人生を送りましょう。
人間の三大欲求とは、「睡眠欲」「食欲」「性欲」が広く知られていますが、他に「集団欲」や「排泄欲」が加わった3大欲求などの説もあります。
また、世界の心理学者などの理論には三大欲求とは別の分類があり、人間の欲はとても奥深いことが分かりました。
自分の欲と上手く向き合い、ストレスフリーな人生を目指しましょう。
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