【大腰筋の鍛え方】腰の筋トレメニュー11選｜トレーニング効果を高める方法も紹介！
織田琢也PR
腸腰筋を形成する重要な筋肉、大腰筋(だいようきん)。上半身と下半身を結ぶ股関節付近の筋肉はどうやって鍛えれば良いのか。今回は大腰筋の鍛え方として、効果的なトレーニング方法＆ストレッチ方法を11個ご紹介。基礎知識まで確認して筋トレの質を高めましょう！
大腰筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは？
大腰筋はもちろん、筋肉の肥大には筋トレグッズが非常に重要になります。特に自宅でトレーニングに取り組む予定の方は、環境が整っていないケースが多いでしょう。今回は、人気の筋トレグッズの中から、
今回ご紹介したトレーニングに最適なアイテムを2つ厳選してご紹介します。家トレの質を筋トレグッズで高めていきましょう。
おすすめ筋トレグッズ1. トレーニングマット
バイシクルクランチやレッグレイズなど、寝っ転がって行う筋トレにはトレーニングマットが必要不可欠。トレーニングマットには、体を守る効果の他に、フォーム作りの目安、汗を床に落とさないなどのメリットが期待できます。最近では、商品の価格も2,000円未満と落ち着いているため、お金をかけられない方でも問題なし。丸めれば、収納に困らないのも魅力的なポイントです。
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おすすめ筋トレグッズ2. ダンベル
ダンベルは、レッグランジ・スクワットに使える王道トレーニングアイテムです。ダンベルの魅力は、コンパクトで手軽に重量調整を行えるところ。可変式ダンベルであれば、全てバラバラにできるため、収納力も◎。その他、上腕二頭筋のトレーニングに使えるなど、用途の幅が広いのもダンベルの良さといえるでしょう。
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