腓腹筋の効果的な鍛え方。下半身を引き締める筋トレ＆ストレッチとは
下半身にある筋肉、腓腹筋。一体どのような役割を担って、鍛えることでどんなメリットがあるのか？今回はそんな腓腹筋の基礎知識から、自宅で行える自重トレーニング・ジムで行えるマシントレーニングまで詳しく解説します。下半身を引き締めて短パンの似合う男に。
腓腹筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは？
どんな筋肉も筋トレグッズを使うことで一層効率良く肥大させられます。特に、家トレで腓腹筋を太く逞しくしたい方は筋トレグッズの導入を考えるべき。今回は、人気の運動アイテムから、
腓腹筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズを2つ厳選してご紹介します。コスパ良く筋肉に磨きをかけていきましょう！
おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル
ダンベルは、スタンディングカーフレイズやシーテッドカーフレイズの負荷を簡単に高められる筋トレグッズ。腓腹筋を始め、下半身の筋肉は上半身の筋肉に比べて非常にパワーがあるため、上半身の筋トレに使う重量よりも少し重いダンベルを選ぶのが大切です。
家でトレーニングをよく行う方は、重量を変えられる可変式ダンベルがおすすめ。ダンベルでスムーズに筋肉を大きくしましょう。
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おすすめ筋トレグッズ2. ウエイトプレート
バーベルの重量を変えられるバーベル用プレートは、他トレーニングにも使用できます。シーテッドカーフレイズでは、ダンベルの代わりに重量をかけられ、スクワットなどの他種目でも負荷を高められる筋トレグッズとして使用可能。
大きさがある分、両手で持ちやすいため、プレートだけでも筋トレグッズとしては非常に効果的ですよ。筆者はよくスクワット種目でウエイトプレートを使っています！
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腓腹筋を鍛えられるトレーニングメニューをご紹介しました。腓腹筋はヒラメ筋と同様に下半身を司る重要な筋肉です。この機会にしっかりと鍛え込んで、短パンの似合う足を手に入れましょう。
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