【プロ直伝】広背筋の効果的な筋トレメニュー｜背中下部を鍛えるトレーニング方法とは？

広背筋の筋トレで注意すべきポイント｜トレーニング効果を高めるコツとは？

広背筋がもたらす6つの良い効果を学んだ後は、広背筋のトレーニングにおける注意点を見ていきましょう。ポイントを意識するのとしないのとでは、結果に大きな差が生まるのでしっかりと注意して行ってください。

広背筋への筋トレ効果を高めるコツ① 常に広背筋を意識して取り組む

これはすべての筋トレに共通することですが、トレーニングをする際は、必ず鍛える筋肉を意識して取り組むようにしましょう。人間は鍛えられる筋肉部位を分かっているだけでは、最大限の刺激を届けられません。鍛えたい筋肉に負担を伝えるイメージを持ちながら、広背筋のトレーニングを行ってください。たったこれだけのコツを守るだけで、きっと貴方は違いを実感するはず。

広背筋への筋トレ効果を高めるコツ② 適切な負荷をかける

広背筋のトレーニングは、負荷のかけ方がとても大事になってきます。負荷が重すぎると、腕や肩に余計な力が入ってしまい、軽すぎても意味がありません。まずは正しいフォームを身に付けるためにも、軽めの負荷から始めて、徐々に負荷を上げていきましょう。広背筋に効く感覚を掴めれば、自分に適切な負荷を見つけやすくなりますよ。

広背筋への筋トレ効果を高めるコツ③ 腕と肩の筋肉をあまり使わない

広背筋のトレーニングでは、腕や肩の筋肉を極力使用しないのが大きなポイント。腕や肩を使ってしまうと本来鍛えるはずの広背筋を上手に刺激できません。まずは、広背筋を動かしている感覚をきちんと掴むが大切です。どんな筋トレ種目を行う時も、鍛えたい部位以外にはあまり刺激を届けないよう力は最小限に抑えてくださいね。

広背筋への筋トレ効果を高めるコツ④ 正しいフォームを心がける

広背筋を鍛える筋トレは、自重よりもバーベルやダンベルなどの器具を扱うことが多いため、怪我をしやすいと言われています。体を鍛えるべきトレーニングで故障してしまうのは本末転倒ですよね。トレーニングを行う時は、悪ふざけで器具を扱わずに正しいフォームを意識していきましょう。きちんとした形を手に入れれば、より効果的に広背筋を筋肥大させられますよ。

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