レッグランジの効果的なやり方｜強い太ももを作る筋トレ方法のコツとは？
レッグランジの筋トレ効果を高める"4つ"のコツとは？
レッグランジのメニューをご紹介した後は、効果を倍増させるコツを解説していきます。しっかり木津を踏まえて効率よく筋肥大させていきましょう。
レッグランジのコツ① 姿勢を常に意識する
レッグランジを行うと姿勢がどんどん前傾気味になってしまいがちです。体の姿勢が乱れてしまうと重心がずれ、効果が半減してしまいます。お尻から首筋にかけて、常にまっすぐを意識してレッグランジを行うようしてください。
どうしてもフォームが乱れてしまう方は、筋肉不足の可能性があるため、まずは器具なしレッグランジから始めるようにしましょう。
レッグランジのコツ② 膝はつま先よりも前に出ないように調整する
膝がつま先よりも前に出てしまうほど、浅く踏み出してしまい、膝を壊してしまう恐れがあります。
理想はぐっと体を下げた時に、膝の真下につま先があること。フォームをチェックする際、どれくらい踏み出せば上体を下げた時に膝がつま先を超えないのかチェックしてからトレーニングに励むようにしましょう。
レッグランジのコツ③ 器具なしよりも器具ありレッグランジ
基本的に器具ありレッグランジの方が器具なしよりもはるかに高い効果が見込めます。
ある程度筋肉がある方は器具なしではなく、ダンベルレッグランジから始めるのがおすすめです。ダンベルレッグランジで刺激が足りないと感じてきたら、バーベルにシフトしていきましょう。
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レッグランジのコツ④ 顔は常に前を向く
レッグランジを行う際は、どんなにキツくても顔は常に前を向くようにしましょう。顔が下がると腰も必然的に曲がってしまいます。
姿勢を常に意識し、顔はずっと前を向いてトレーニングする。たったこれだけのポイントを押さえれば、レッグランジの効果を高めることが可能です。
断固としてブレない最強の足腰を手に入れる
大腿四頭筋と大臀筋を効率的に鍛えられる「レッグランジ」についてお届けしました。シンプルなトレーニングですが、しっかりと負荷をかければ十分すぎるくらいの効果をもたらしてくれます。正しいフォームでトレーニングに励んで、効率よく筋肥大を目指してくださいね！
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