レッグランジの効果的なやり方｜強い太ももを作る筋トレ方法のコツとは？

織田琢也 2022.06.05

大臀筋と大腿四頭筋を鍛える筋トレ「レッグランジ」のやり方を紹介します。どの部位に効果があるかという基本的な部分から、回数やコツなどの方法論、ダンベルを使ったスクワットなどの上級者向け論まで、太ももの筋肉を肥大させたい男に贈る動画付きレッグランジ特集！

レッグランジの効果｜筋トレに取り組むメリットとは？

レッグランジは大臀筋(お尻)と大腿四頭筋(太もも)を強く刺激できるトレーニング。

太ももとお尻に筋肉をつけることで、美しいフォルムの引き締まったボディを作り上げることができます。また、体の筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質にすることも可能です。

太ももやお尻のお肉が気になる男性にとって、レッグランジはとてもおすすめな筋力トレーニングとなっています。

【参考記事】レッグランジ以外にも下半身を鍛えられるトレーニングはある▽

レッグランジは多くの人が取り組んでいる筋力トレーニングですが、正しいフォームできちんと行えているという人はかなり少数。

そのため、まずはレッグランジの正しいフォームからレクチャーしていきます。1つずつチェックしていき、正しいフォームを身につけてからトレーニングに臨みましょう！

─レッグランジの正しいフォーム─

レッグランジのフォームで注意してほしいポイントは、背筋は常にまっすぐの状態でトレーニングを行うこと。

背筋が曲がってしまうと重心が変わり、ハムストリングスや大腿四頭筋を上手く刺激できません。レッグランジを行う際は、常に正しい姿勢を意識するようにしましょう。

【参考記事】背中を丸めてしまう男性は、背筋を鍛えよう！▽

レッグランジの正しいフォームを学んだ後は、レッグランジのメニューをご紹介します。今回は、 器具を使わないレッグランジ、ダンベルレッグランジ、バーベルレッグランジの3つのメニューをレお教えします。

筋トレ初心者の方は無理をせず、器具なしのレッグランジから取り組むようにしましょう。

器具なしレッグランジは、ダンベルやバーベルで行うレッグランジと違い、限界数まで行うのが特徴。理由としては、体重しか負荷がかからないので、人それぞれ体重と筋肉には差が生じるためです。筋トレ初心者の方は、もう限界だと感じた時にインターバルを入れるようにしましょう。

ダンベルレッグランジとバーベルレッグランジは、器具なしレッグランジと違い、10回を1セットとして行ってください。そのためにも、自分に合った重量のバーベルとダンベルを選ぶようにしましょう。