【ダンベルサイドベントのやり方】腹斜筋の効果的な筋トレ｜脇腹を引き締める方法とは？
ダンベルサイドベントの筋トレ効果を高めるコツ｜押さえるべきポイントとは？
ここからは、ダンベルサイドベントの効果を最大限まで引き出す5つのコツをご紹介します。腹斜筋をスムーズに鍛えられるよう、1つずつしっかりポイントを押さえていきましょう。
ダンベルサイドベントのコツ① しっかりとした呼吸法を学ぶ
ダンベルサイドベントの効果を倍増させるために重要な最初のコツは、きちんとした呼吸法を身につけることです。
ダンベルサイドベントを行う際は、倒して筋肉を収縮させる時にゆっくりと息を吐いて、体を戻していく時に酸素を取り込みます。慣れるまでは、呼吸法に意識しながら取り組むようにしましょう。
ダンベルサイドベントのコツ② みぞうちを中心として体を倒す
ダンベルサイドベントで体を倒していく時は、みぞうちは固定した状態でトレーニングに臨みましょう。
しっかりと胸を張って前傾してしまわないようにし、みぞうちから上をゆっくりと倒します。腹斜筋の収縮を感じにくい人は、みぞうちから下の部分も倒している可能性があるため、気をつけるようにしましょう。
ダンベルサイドベントのコツ③ 筋肉痛のときはトレーニングしない
ダンベルサイドベントに限ったコツではありませんが、筋肉痛時はトレーニングを行わないようにしましょう。
筋肉痛が起きている時は、筋肉を修復し、筋肥大に専念するのが重要です。筋肉痛が治ったら、トレーニングを再開しましょう。
ダンベルサイドベントのコツ④ 仁王立ちをキープする
筋トレ初心者の方が、ダンベルサイドベントを行うときに気をつけるポイントは、体を傾ける時に足が地面から離れてしまわないこと。
足が地面から離れてしまうと、筋力トレーニングの意味がありません。しっかりと地面に足をつけて仁王立ちを保つようにしましょう。
腹斜筋を鍛えて男らしい引き締まったお腹に！
腹斜筋を鍛えられる筋力トレーニング「ダンベルサイドベントについて詳しく解説していきました。シンプルなトレーニングですが、習慣づけることで見違える肉体を手に入れることができます。フォームからコツまでしっかりと網羅した上で効果的にトレーニングに励みましょう。
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