依存心が強い人の心理や特徴｜依存体質を克服する方法も解説！

依存心が強いのを克服する方法｜精神的に自立するには？

「依存心が強い気がする」

「どうすれば依存せず自立した人間になれるの？」

自分は依存心が強いのではと思った時、どう克服していくのか、どう自立していけばいいのか悩みますよね。

いつまでも依存していると、い良いよ相手から愛想をつかされるかも。

どのように精神的に自立するか、依存体質を断ち切る方法を紹介します。

方法1. 夢中になれる趣味を見つける

1つのことや人に頼りすぎるのは危険です。気持ちをむける先をいくつか用意しておくことで、1つのことにこだわり過ぎないようになれるでしょう。

• 新しい趣味にチャレンジしてみる
• 人に誘われた時はとりあえずついていってみる
• 周りの人の趣味を参考にしてみる

この3つの方法で、夢中になれる趣味を見つけてみて。

自分の心のよりどころを分散できるように、できるだけたくさん夢中になれる趣味を見つけることが重要です。

方法2. 小さなことから目標を立てて行動する

自分に自信がないと、どうしても人に頼らざるをえません。目標をたくさん達成することで、自信をつけられます。

例えば、SNSやLINEをチェックしすぎないという目標なら、

• 1回のチェック時間をあらかじめ決めておく
• 1日のチェック回数をまずは昨日より1,2回、少なくしてみる

など、確実に達成可能な小さな目標にしてみましょう。

依存の原因となっている行動をターゲットに目標を立てれば、依存体質の解決をしつつ自信をつけられますよ。

方法3. 定期的に友人と遊びに行く

依存の原因となっている寂しさを、定期的に解消することは、依存を断ち切るための対処法として重要です。

• 月に1回は決まった友達と食事会をする
• 3か月に1回は昔の友達とカラオケに行く

定期的に楽しく過ごせる友人と会うことになっていれば、何かあった時にも、そこで相談できる安心感があるでしょう。

恋愛のように特定の男性や女性との付き合い以外に、友達との付き合いも大事にしておけば、恋愛における依存心の解決に役立ちます。

方法4. 仕事で成果を出すために全力を出す

依存している場合ではないくらいに、全力で夢中になれるものを持っておくことも対処法として有効です。

• 営業成績でトップを目指す
• 仕事のプレゼンテーションで上司に褒めてもらうようにする
• 普段3時間かかっている仕事をもっと早く終わらせてみる

何か夢中になれる仕事の目標を立てて、全力で取り組めば、恋人や友人などへの依存心がそもそも生まれてくる余裕すらないでしょう。

何か仕事で全力で取り組めそうなものがないか、探してみてください。

方法5. 自己分析をして自分の依存心を客観視する

なぜ自分が依存してしまってるのかを知ることで、根本的な解決が可能です。

• 自分の依存行動の原因は何なのか？
• どんな時に、自分はよく依存してしまうのか？
• よく依存してしまう相手は誰なのか？
• 依存せずにいられる時は何が違うのか？

などを自問自答して、自分の依存心を分析してみましょう。

自分が依存しやすい相手や状況のパターンがわかったら、依存する以外の方法を考えておくのがおすすめです。

方法6. 人に頼るのをやめてみる

自分の実力を知り、自信をもって行動できれば、他人への甘えをやめて自立するための一歩を踏み出したといえるでしょう。

• いきなり人を頼るのではなく、まずは自分だけで行動してみる
• 人に質問する時も、全部教えてもらうのではなく、自分なりの答えを出してから相談する
• 挑戦して失敗した後で、アドバイスを求める

この3つを意識してみて。

仮に失敗しても「自分1人で挑戦できた」という事実は、自信になります。

方法7. 筋トレや運動をして自分を磨く

依存心を克服するためには、自分に自信をつけることも重要です。

• 毎日腕立て、腹筋、背筋を30回やる
• 家でのスキマ時間では、スクワットをする
• 家だとサボってしまうから、ジムを予約する

自分の取り組み安い方法で、筋トレや運動をしてみましょう。

筋トレや運動に夢中になれれば、見た目も変わって自信がついて、ストレス解消にもなります。

無理なく続けられる方法で、継続してみましょう。

方法8. 依存しすぎた人の末路を知る

依存し過ぎた結果、どのような末路になるかを知っておくと、依存による長期的なデメリットに気付けます。

• 依存し過ぎた結果、恋人に嫌われてフラれた
• 依存を嫌がられて、気が付いたらLINEやSNSをブロックされていた
• 「アイツは依存してくる」と噂されて、孤立することになった

依存し過ぎると、依存していた相手はもちろん、悪い評判が立って他の人からも嫌われる可能性が。

依存による長期的なデメリットも忘れないようにしましょう。

依存心が強い人の特徴から、楽に生きる方法を見つけてみて。

依存心が強い人の、心理や特徴、診断方法などを紹介してきました。

依存にも、様々なパターンがあります。

「自分って依存心が強いのかな？」「どうやって依存心を克服したらいいのかな？」と疑問や不安を感じることもあるでしょう。

そんな時には、この記事で紹介した内容をぜひ参考にしてみてくださいね。