負のスパイラルを断ち切る”5つの方法”。悪い流れに陥る原因も解説

負のスパイラルを抜け出す方法｜負の連鎖を断ち切る”5つの秘訣”とは？

「この所失敗続きだけど、諦めたくない！」

「できれば、今の悪い流れをいい流れにしたいな...。」

負のスパイラルにはまると、気持ちもネガティブになってしまうから嫌ですよね。

「負のスパイラルを引きずりたくない！」と思う人もいるはず。

ここでは、負のスパイラルを抜け出す5つの対処法を解説します。

方法1. 切り替えて新しいことを始めてみる

小さな成功体験ができると自信が持てるようになるので、失敗もポジティブに考えられるようになります。

失敗したことをくよくよと落ち込んでいるなら、自分にできることから行動すべきです。

• 自分が今すぐにできることを書き出す
• 自分がやりたいと思うことを考える
• 自分の得意なことから行動する

など、とにかく小さな1歩から始めることが大切。

難しくすると失敗しやすくなるので、成功しやすいことや得意なことから始めてみましょう。

方法2. 悪いことは忘れて、良いことだけに目を向けてみる

人は悪いことにばかりに意識がいくと、どんどん自信がなくなるものです。

「何もかもうまく行かない」と思う時は、思考がネガティブになっている証拠。

そんな時は、良いことに目を向けることで、考え方が前向きになるだけで自信が取り戻せますよ。

• できたことを自分で褒める
• 仕事で失敗しても気にしない
• 昨日の自分よりも成長してると考える

など、どれもシンプルなことですが、自分をきちんと評価してあげることが重要。

悪いことは一切考えないくらいの思考をもった方がいいと思いますよ。

方法3. 起きたことを全てメモして見返してみる

失敗で落ち込んでしまうと、失敗したということばかりに意識がいきがちです。

しかし、失敗した内容をきちんと分析しないと、今後も同じミスを繰り返しやすくなります。

メモするだけでも客観的に考えられるので、今後のミスへの防止に繋がりますよ。

• メモはできるだけ早い段階で書く
• 失敗した事実を客観的に書く
• 今後の改善方法も軽く書いておく

など、ちょっとしたことで状況が変わります。

失敗から目を背けるのではなく、次につながるような意識を持つのが重要です。

方法4. 気分転換に外でランニングしてみる

職場にこもりっきりだと、嫌な事ばかりでますます気分が落ち込む可能性があります。

外でランニングをするなど、リフレッシュする時間を作るのがおすすめです。

ストレス解消になるので、新たな気分で取り組めるようにもなります。

• ランニングなど、ストレスの解消できる方法を見つける
• イライラする時は外に出てリフレッシュする

など、とにかく仕事だけにならないようにするのがポイント。

かといって、気分転換ばかりを意識してやるべき事が疎かにならないように注意してくださいね。

方法5. 思い切って休んでみる

めげずに取り組むのもいいですが、疲れきっていると本来の力を出すことはできません。

「何もかもうまく行かない」

「最近良くない事ばかりで嫌になる」

などと投げやりになった時には休むことも重要です。

• 1日のスケジュールにあらかじめ休憩時間を設ける
• 負のスパイラルを断ち切ることができないと思ったら休む
• ネガティブ思考が続く時は作業をやめる

など、意識的に休みを入れてみます。

きちんと急速を得ることで、作業効率が目に見えて上がるはずです。

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