ダイエット中の昼ごはんレシピ集｜痩せるランチメニュー＆昼食のコツを大公開！

ダイエット中でもお昼ごはんは食べて良い？

ダイエット中だからご飯を我慢しないと。。。

お昼ごはんは抜こうかな。

お腹が空いて昼食を取りたいけど、ダイエット中だし食べちゃ駄目だよね？

痩せたいからといって、なるべく食べないようにしようとお昼ごはんを抜く人がいます。

しかし結論から言うと、ダイエット中でもお昼ごはんは食べても大丈夫。

そもそも人間が午後になると、仕事や学校の授業など自然と活動的になり、カロリーが消費されやすくなります。

そのため、お昼は食べても太りにくい時間帯なのです。

痩せたいなら昼食を変えるのが一番ダイエットに効果的！

ダイエット中でも昼食は食べてOKですが、何でも食べて良いというわけではありません。

高カロリーだったり栄養が偏っていたりすると、なかなか痩せられないのも事実。

そのため、お昼ごはんの内容に気を配るようにしましょう。

とは言え、極端に昼食の量を減らすのは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

お昼後に間食してしまっては意味がありません。

1. しっかり食べること
2. カロリーは抑えること
3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

昼食は「Nosh（ナッシュ）」を利用すると手軽に痩せられる！

自炊は自分でメニューを決められるためダイエットに効果的ですが、毎日作るとなると大変。

時にはカロリーオーバーになったり、栄養素が偏ったりすることもあります。

ダイエットに大切なのは、毎食健康的でヘルシーな食事をすること。

そこでおすすめなのが、テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

1. 低カロリーで食べ応えがある
2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
4. 冷凍だからチンするだけでOK
5. 栄養が偏らないから健康的
6. 1食599円と安い

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。

ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。

お昼ごはんをナッシュに変えて、健康的でスリムな体型になりましょう！

ナッシュのメニューを見てみる

ダイエット中にお昼ごはんを食べるメリット｜実は食べた方が健康的に痩せる？

ダイエット中にお昼ごはんは食べて良いと言っても、摂取カロリーを抑えるために食べない人もいます。

しかし、実は昼食を取った方が健康的に痩せられるのです。

では、なぜダイエット中でもお昼ごはんは食べた方が良いのか？

ここでは昼食を取るメリットを解説していきます。

ダイエット中に昼食をとるメリット1. 間食や夕食など食べ過ぎを防げる

ダイエット中は何かと食事量を減らしがち。

そんな中でお昼を抜いてしまうと、結局空腹に耐えられずに甘いお菓子やたくさんの夕食を食べてしまうなんてことも。

しかも、夜間は脂肪として吸収されやすいため、夜にいっぱい食べると太りやすくなってしまうのです。

逆にお昼に食べておけば、余計な食事をする心配が無くなります。

しかも、人は昼間に活動的になるため、昼ごはんをややしっかり目に食べても、積極的にカロリーを消費しやすい傾向に。

そのため、ダイエット中にお昼ごはんを食べても太りにくいのです。

むしろ食べた方がダイエットに良いと言えますね。

ダイエット中に昼食をとるメリット2. 栄養バランスが崩れるのを防げる

昼食を取らない場合、朝と夜で栄養を摂取することになります。

1日2回だけだと、どうしても

• タンパク質
• ミネラル
• ビタミン
• 脂質
• 食物繊維

など必要な栄養素が不足してしまいがち。

すると代謝も悪くなって、脂肪が燃焼しにくい体質になってしまうのです。

健康的に痩せるにはお昼ごはんを食べることが大事。

特にダイエット中は栄養が不足することが多いので、お昼ごはんでしっかり調整できると良いですね。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト｜食べても痩せる昼食のコツとは？

「ダイエットで何をお昼に食べちゃいけないのかわからない。」

ダイエットの基本となる「食事」。

お昼ご飯に何を注意したら良いのか気になる人もいるはず。まずはダイエット中の昼ごはんで気をつけたい点をチェックしていきましょう。

痩せるためにお菓子など間食に気をつけるのはもちろん、どんなメニューにするか、食べ方や栄養バランスも考えて選ぶことが大切です。

効果的なダイエットにするためにも、以下のポイントを押さえてお昼ごはんを選びましょう。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト1. 摂取カロリーは600〜900kcalを目安にする

朝昼晩1日3食食べる場合、お昼ごはんの割合は40%がバランスが良いと言われています。

お昼は活発的になってエネルギーを消費しやすいので、しっかり目に食べてもOKです。

成人女性と男性の1日の平均摂取カロリーは以下の通り。

• 成人女性：2,000〜2,400kcal程度
• 成人男性：2,400〜3,000kcal程度

40%だと800〜1,200kcalほどになりますが、痩せたいなら腹八分目に抑えるのがおすすめ。

そのため、お昼ごはんは約600〜900kcalを目安に食べるようにしましょう。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト2. タンパク質を含む食材を積極的に食べる

タンパク質は筋肉のもとになる成分。

筋肉量が増えると基礎代謝が高まるため、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい体質になります。

そのため、ダイエット中にタンパク質は欠かせない栄養素と言えるのです。

タンパク質を豊富に含んでいる食材は以下の通り。

なるべく昼食時に食べるようにしてくださいね。

【参考記事】はこちら▽

高タンパク低カロリー食品ガイド｜ダイエットメニュー＆食事レシピを解説

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト3. 主食はパンや麺よりも、米類を選ぶこと

お昼ごはんのメインとなる主食は、基本的に一番カロリーが多くなりがち。

そのため、ダイエット中に食べる主食は特に気を使うこと。

おすすめなのは、米類を食べること。

パンや麺類よりも消化吸収が緩やかに行われるため、とても腹持ちがよくお腹が空きにくくなります。

自炊する時は、そのまま白米を食べても良いですし、アレンジして丼にしてもGOOD！

コンビニでお昼ごはんを済ませる場合は、食物繊維が豊富に含まれるもち麦入りのおにぎりがダイエットにおすすめです。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト4. 脂質を取りすぎないこと

ダイエット中のお昼ごはんはできるだけカロリーを抑えるのが望ましいです。唐揚げやとんかつなど、油脂分たっぷりの揚げ物はどうしてもカロリー過多になり痩せられなくなってしまいます。

いくら活動的になる昼間でも、脂質を取りすぎると消費されずに脂肪として体に溜まる可能性が高いです。

「ランチメニューだし、ボリューム感も抑えめだからいいか…」

と思っても、脂っこいものを食べて脂肪にしてしまってはダイエットとは逆効果。満腹感を得るためには適度な油脂分も必要ですが、脂質を取りすぎると痩せなくなるので注意しましょう。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト5. 温まるスープを飲む

代謝を上げていくことはダイエットにおいて重要です。

人のエネルギー消費は、

• 基礎代謝
• 食べ物の消化
• 身体活動

の3つの要素によるもの。

このうち消化で消費するエネルギーは全体の1割程度と少ないため、基礎代謝と運動によるカロリー消費を上げることが重要です。

お昼ごはんでカロリー消費を増進したいなら温かいスープ類がおすすめ。もし難しければ白湯でもOKです。

身体に優しい温かい汁物は胃腸を温め、ひいては全身の血流をうながし、老廃物の排出や代謝を上げてくれるでしょう。ランチもダイエットを意識して、つとめて温かい汁物類を摂ってくださいね。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト6. 野菜を一番最初に食べるよう心掛ける

ダイエットをするなら、体調や心に負担がかかりにくいほうが良いですよね。

お昼ごはんを食べる時は、野菜を先に食べるようにするとベター。

なぜなら、糖質を多く含んだり糖分の高いものを一口目に食べると、血糖値の急激な上昇と下降が起こり、強い眠気やだるさ、精神的にも不安定になりやすくなるから。

空腹時にごはんやパン、パスタ、クッキー等のお菓子など、糖質の多いものを食べると血糖値が急上昇します。野菜なら血糖値の上昇はゆるやかなので安心です。

ただし、野菜でも糖質の多いイモ類は要注意。野菜を取りにくいならジュースで代用してもOKです。

ダイエット中でも快適に過ごしたいなら、お昼ごはんはベジファーストを心がけましょう。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト7. できるだけ自炊する

ダイエット中は食事内容をコントロールするのが非常に大切です。

外食や市販のお弁当は出費もかかり、自分で作ったお昼ごはんと比べるとカロリーコントロールがしにくい面があるのが難点。

お昼ごはんを自炊すると、その日の体調に合わせたメニューを選びやすい他、調味料の量を控え目にしたり、カロリー消費を抑えたダイエット向きの食事にできます。

市販のお弁当は作り置きも多く、外食メニューは外国産の食材を使っている可能性もあり、新鮮な旬の美味しさまでは望めないことも。

自分で選んだ旬の食材と、体調に合わせたメニュー、カロリーコントロールを意識して、なるべく自炊のお昼ごはんにしましょう。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト8. 食べるのは8割までと、気持ち少なめに抑える

人はお腹がいっぱいになると『レプチン』というホルモンが脳の満腹中枢に働きかけ、食欲を抑えて満腹感が得られます。

この現象は人が満腹になった瞬間と同時ではなく、タイムラグがどうしても生じるのです。そのため腹八分目だと感じたときが食事を終えるタイミングといえます。

会社の昼休みに限りがあって余裕がなく、早食い気味になると腹八分目だと感じるのと同時に満腹感が生じることもしばしば。

お昼ごはんは混雑しやすい外食でなく、お弁当にしてゆっくり味わって食べたほうが満足感が得られて、食べ過ぎも防げますよ。

無駄に太らないためにも、腹八分目と気持ち少なめに留めておきましょう。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト9. 食べる時間は朝食から4~5時間後が理想的

食べ物を消化するには約2~3時間ほどかかり、お肉や揚げ物だと4~5時間かかります。

消化しきれてないタイミングで食べてしまうと、消化がうまくできずに脂肪になってしまうので、朝ごはんから4~5時間は空けて食べるのが理想的です。

朝7時なら12時くらいがベストですね。

また、12~14時は特に胃が活発に働いて消化してくれるので、その時間内でしっかり食べるようにすれば、効率よく栄養を摂取できるのもポイント。

昼食はあまり遅くしすぎず、できれば毎日決まったタイミングで取るようにしてください。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト10. ナッシュを使って手軽にカロリーを抑える

基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。

でも、自炊ってかなり面倒くさい。

そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。

ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。

夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。

1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。

自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？

ナッシュの人気メニューを見てみる

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト11. サプリメントを摂取する

ダイエットで理想的な身体を作るためには、必要な栄養素をしっかり摂って身体作りのための土台を整えなければいけません。

そのためにおすすめなのが、アミノ酸や酵素といった栄養の吸収を助ける成分が配合されたサプリメント『プルエル』。

食事に含まれた栄養を効率よく吸収してくれるため、コンプレックスを感じない身体へとより近づけてくれる効果が期待出来ますよ。

しっかり食事を採って規則正しい生活を送っているのに中々効果が出ないという方は、食事と合わせてサプリメントを摂ってみて。

ダイエット中の昼ご飯で大切なコト12. 「NEOコーチ」で昼だけでなく日々の生活習慣を見直す

食事だけで痩せることもできますが、運動などの生活習慣をしっかり見直すことが一番効率的で健康的なダイエット方法です。

そしてダイエットは自分に合わせたアプローチをしていくのが一番の近道。せっかくなら自分に合わせたダイエットを管理していきたいですよね。

そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』です。

このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、

• 1日8,000歩以上歩く
• 1日に20分以上有酸素運動をする
• 腹筋を鍛える運動をする

など、自分に合ったダイエット方法を提案してくれます。

5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。

また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかを視覚的にわかるので、健康的に体型や体質を改善していけますよ。

ダイエット中におすすめの昼ごはんレシピ｜食べても太らない痩せるためのランチメニューとは？

「昼ごはんは何食べるのがダイエットに一番良いか分からない。」
「痩せる昼食レシピが知りたい！」

と言う方に、ここではダイエット中におすすめのお昼ごはんレシピとコンビニ食品を紹介します。

どれも食べても太らないダイエット向けのメニューになっています。

ダイエットに適した食材の組み合わせを参考にしてアレンジして、毎日飽きない美味しい昼食にしましょう。

また腹持ちの良いレシピを選べば、夕食までにお腹が空いてお菓子に手が伸びることもないはず。

ダイエット中だからとストイックにならなくても、美味しい食事で無理なく痩せましょう。

糖質制限や脂質制限、MEC食ダイエットにもおすすめの昼食メニューがありますよ。

自炊レシピ｜家にあるもので簡単に作れるダイエット向け昼ごはん10選

「家にあるもので簡単に作れたらなぁ〜。」

そんな自炊派の人向けに、手軽に作れるダイエット中のおすすめ昼ごはんレシピをご紹介！

ヘルシーで栄養バランスのいい自炊のおすすめダイエットレシピを厳選しています。

会社のお弁当用にも、休日の昼食にもぴったりのお昼ごはんをぜひ作ってみてくださいね。

ダイエット中の昼ごはんレシピ1. エビ糸こんモヤシの炒め物

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@3tr_foodがシェアした投稿 - 2020年 5月月12日午前3時03分PDT

食物繊維はお通じが良くなり、ダイエット中の味方といえます。食事の量をセーブすると、食べる食材の種類も減少しがち。結果的に必要な食物繊維も取れなくなって、便秘による体調不良に悩んでしまうのは困りものです。

このレシピは糸こんにゃくを使用することで食物繊維を豊富に取れるようにしています。

カレー味に隠し味のかつお節が効いて旨味も抜群です。野菜のシャキシャキ感もアクセント。ダイエット中の便秘防止には、この糸こん炒めを作ってみましょう。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ2. 牛肉サラダ丼

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RURI(@rururugohan)がシェアした投稿 - 2015年10月月18日午前3時41分PDT

痩せるために糖質制限をしたいなら、米飯抜きの丼メニューはいかが。

牛肉と卵をたっぷり使い、食べ応えはあるのに、ご飯の代わりにシャキシャキレタスの千切りとベビーリーフを敷いたヘルシーな丼です。

食材は牛肉とレタス、ベビーリーフに限らず、他の食材に置き換えもできる汎用性の高い丼レシピなのが嬉しいですね。

牛肉をささみなど他の鶏肉や赤身の豚肉、野菜はキャベツにも代えてもOK。お昼ごはんの糖質が気になる人は、ご飯抜きの肉丼を試してみましょう。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ3. 山かけ明太子丼

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京都リヴァリー野菜部門(@reveille_veg)がシェアした投稿 - 2018年12月月7日午前4時03分PST

丼ものは肉や卵など高カロリーな食材を使っていることが多く、ダイエット中は脂質の多さが気になります。

丼を食べたいけれど、痩せるためにさっぱりしたメニューが良いなら、この山かけ明太子丼がおすすめです。

作り方はご飯に山芋を乗せ、ほぐした明太子を混ぜるだけととても簡単。お肉を山芋に置き換えているから、ノンオイルでヘルシーなのに腹持ちもいいです。

脂質制限をしている人のダイエット食としてぴったりですね。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ4. たまごサラダ

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菅原 美彩?Misa Sugahara(@334m_mfmf)がシェアした投稿 - 2020年 5月月11日午前6時18分PDT

糖質制限ダイエットの一つ、MEC食を実践している人もいるでしょう。

これは卵と鶏のささみ、ブロッコリーが入った具だくさんの『たまごサラダ』です。作り方は簡単で、つぶしてゆで卵に茹でたささみとブロッコリーを加え、調味料で味をつけるだけ。

マヨネーズの量によってはカロリーが高くなってしまうため、ほどほどにするのがコツ。たまごのサンドイッチが恋しいけれど、MEC食ダイエット中なら食べ応えあるサラダを食べてみては。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ5. メープル照り焼き丼

糖質制限ダイエットをしているが、休日のお昼ごはんは手軽にすませたいなら、やっぱり丼めしがおすすめ。

メープルシロップ入りの甘辛だれをからめたささみと野菜のヘルシー丼で、ご飯の量を適度に抑えても満足感があります。

そのままシンプルにいただくのもいいですが、アクセントにいりごまや砕いたナッツ類をトッピングしても美味しいです。

このメニューはご飯の量を調整していますが、ご飯を葉物野菜に置き換えると、より効果的なダイエット食に。

糖質制限ダイエット中でも、ゆっくり休みたい日はこんな丼メニューで後はのんびりすごしましょう。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ6. 白滝ペペロンチーノ

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hal(@blue_moon583)がシェアした投稿 - 2019年 7月月16日午前8時30分PDT

ダイエット中にパスタが食べたくなっても、糖質たっぷりでカロリーが気になります。

そこでパスタを白滝に代えた低カロリーメニューにシフトするのも一つの手です。

この白滝ペペロンチーノのレシピでは、エノキとキャベツ、豚肉少々が入っていますが、好みの食材を入れて構いません。

特に野菜は基本的に何でも合うので、栄養面を考慮しつつ選ぶといいでしょう。

「ダイエット中だけどパスタはつい食べ過ぎてしまうから心配。」

という人は、白滝ペペロンチーノをおすすめします。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ7. 鶏ささみとしめじのケチャスープ

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Kazushi Hara(@cooking_kazu)がシェアした投稿 - 2020年 3月月21日午前5時09分PDT

お昼に温かいスープをいただくと心も体もほっこりします。

ヘルシーで低カロリーのこんなスープを昼ごはんにプラスできるといいですね。

味わいはさっぱり薄味でシンプルなので飲み飽きません。作り置きもできるから、一人暮らしの人にもぴったりのメニューです。

温め可能なスープ用のランチボックスがあれば、お弁当としても持っていけますね。お昼ごはんにはこんな温かいスープで温活して健康的なダイエットにつなげましょう。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ8. アボガドキムチ

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Naoko Miyajima(@naoco_miya)がシェアした投稿 - 2020年 5月月20日午前4時21分PDT

多忙な日のお昼ごはんにサッと作れる簡単レシピを探しているなら、この『アボカドキムチ』がイチオシです。

アボカドの皮をむいてカットし、市販のキムチと混ぜるだけ。わずか2分で作れる超簡単レシピです。

アボカドは栄養豊富なので、主食級の一品になり、スープや果物類を添えれば栄養バランスもグッとよくなります。

時短レシピでお昼ごはんにダイエットしたいなら、アボカドキムチを試してみて。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ9. デトックスミネストローネ

^{出典：cookpad.com}

トマトをはじめ、キャベツやたまねぎなど野菜をたっぷり入れたミネストローネ。

糖質やカロリーがとても低いため、食べても太らないで済みます。

こちらのダイエットレシピは投稿者が

「このスープと炭水化物制限で1週間5キロ痩せた」

とコメントするほど。ダイエッターからも人気が高いメニューになっています。

昼ご飯の作り方

ダイエット中の昼ごはんレシピ10. こんにゃく麺で作るヘルシー韓国風ラーメン

^{出典：cookpad.com}

「ダイエット中だけどラーメンが食べたい！」

でもラーメンってカロリーや糖質が高くて太りやすいから、なるべく我慢しなきゃと思いますよね。

そんな時におすすめなのが、こんにゃく麺で作る韓国風ラーメン。

こんにゃく麺は低カロリー・低糖質だから、罪悪感なく食べられるのが魅力的。

まさにダイエット中でも安心して食べられるラーメンです。

痩せたいけどラーメンを食べたい時に、ぜひ作ってみましょう。

昼ご飯の作り方

コンビニレシピ｜ダイエットでおすすめのお手軽昼ごはん7選

いつも昼食はコンビニのお弁当やお惣菜で手軽にすませているという人のために、ダイエットにおすすめのコンビニ食品を紹介しましょう。

ここではカロリーの低い食品や、サイドディッシュ向きの食品、空腹時のお菓子代わりの商品が見つかります。

普段食べている一品と置き換えてみるのもいいですね。

コンビニにも太らない食べ物があるので、ぜひチェックしてみましょう。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん1. グリーンサラダボウル

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久住みずく(@kuzumimizuku)がシェアした投稿 - 2020年 2月月15日午前4時35分PST

サラダはダイエットの定番メニューですが、体の維持に不可欠なタンパク質が取りにくいです。

その点、このサラダはチキンやゆで卵、豆類も入っており、タンパク質も取れて安心なサラダです。ボリューム満点なので腹持ちもよく、主食を一品つければ夕食まで持つはず。

具材の種類だけでなく、食感や味もバラエティーに富んでいるのも特徴です。シャキシャキ野菜やプチプチ雑穀、スパイシーなチリミートにクリーミーなドレッシングで飽きません。

昼食のメインをサラダにするとタンパク質が不足してしまうなら、この具材たっぷりサラダを選んでみましょう。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん2. １／２日分の野菜が摂れる９種具材の中華丼

^{出典：www.sej.co.jp}

普通に食事をしていても、1日に必要な野菜を取るのが難しいことがあります。ましてダイエット中は食事の量自体が控え目になるため、どうしても野菜不足になりがちです。

そんな時に便利なのがこの『１／２日分の野菜が摂れる９種具材の中華丼』。

野菜たっぷりで食物繊維が豊富に摂取できるため、ダイエット中におすすめ。

しかしこの商品は調理と味のクオリティが高く、リピートしても飽きないでしょう。

必要な野菜を摂取でき、食物繊維も摂れるこの商品は、ダイエットしている人の味方です。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん3. 12品目のコブサラダ

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しまちゃん(@fuji_fujitubo)がシェアした投稿 - 2020年 4月月3日午後8時55分PDT

食事量を抑えるダイエットでは、多品目の食材の摂取はなおさら難しく感じる人が多いでしょう。

カロリーを考えると、食材を少量ずつ用意しなくてはならず、無駄にしてしまう可能性が高くなるためです。多品目の食材をまんべんなく取るのは自炊では難しいため、お店の商品をうまく利用したいところ。

このサラダなら野菜や雑穀、鶏肉など、12品目もの食材を手軽に食べられます。ただし、体の維持に大切なタンパク質は少なめなので、プラス1品を追加して補うのがベター。

栄養を考えなるべく多品目を取るように心がけているなら、このサラダがおすすめです。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん4. たんぱく質24.9g　国産鶏のサラダチキン　3種のハーブ&スパイス

^{出典：www.family.co.jp}

ダイエッターから人気が高いサラダチキン。

タンパク質が豊富に含まれているため、運動してダイエットに励んでいる方に重宝される食品です。

中でもファミマの『国産鶏のサラダチキン』は、タンパク質が24.9gとかなり多いため、運動を頑張っている方の強い味方に！

しかも糖質は0だから糖質制限中にも最適です。

お腹も満たされるのも魅力的。

運動も取り入れながらダイエットを行っている方にこそおすすめです。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん5. たんぱく質7.7gタンスティック　ゆず七味

^{出典：www.family.co.jp}

カロリーの低い食品はどうしてもタンパク質が不足しがちになります。お昼ごはんのカロリーをコントロールできても、タンパク質が不足しがちな人はこの商品を試してみて。

糖質制限ダイエット中にぴったりで、わずか79キロカロリーなのに高タンパクで、栄養バランスが良いです。

携帯もしやすく、空腹時のお菓子代わりにもできますよ。噛み応えがあって、食べ過ぎもないから安心です。カロリーを抑えつつも、栄養バランスも整えたいなら、こんなスティック状の軽食で栄養補給するといいでしょう。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん6. 海藻と大根のサラダ

^{出典：www.lawson.co.jp}

痩せるために食事量を抑えると、体に必要なミネラルが不足しがちに。そんな各種のミネラル分を補うにはこんな海藻入りサラダが最適です。

海藻類は地味になりがちですが、これは大根やニンジン、水菜など彩り野菜の種類も多く、持参のお弁当にプラス1品すると華やかになります。

体の維持に必要なタンパク質、脂質など主要な栄養素が不足するので、あくまで副菜として考え、主菜は別途用意しましょう。ミネラルを手軽に補給するにはこのサラダがおすすめです。

ダイエット中のコンビニ昼ごはん7. 豆腐を食べる！にんにく香る台湾風肉そぼろ

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Kiriko Imai(@kiriko_kokiri)がシェアした投稿 - 2020年 4月月25日午後8時52分PDT

ダイエット中に丼ものを食べたくなる時があっても、ご飯の糖質やカロリーが気になりませんか。

この『豆腐を食べる！にんにく香る台湾風肉そぼろ』は豆腐惣菜とうたっていますが、実はダイエット中の丼メニューとしてもいただけます。

具材たっぷりで食べ応えありますが、ご飯を豆腐に置き換えているのでローカロリー。

温め調理できるため、トッピングに野菜を追加しても美味しく食べられます。ダイエット中に丼ものが恋しくなったら、コンビニで手軽に買えるこんな商品を選んでみて。

【参考記事】もっと詳しくダイエット食品が知りたい人はこちら▽

ダイエット中の昼食におすすめのコンビニ商品｜痩せるランチの組み合わせも大公開！

お昼ごはんを意識してダイエットを成功させよう！

ダイエット中の昼ごはんは食事量を減らしても、栄養バランスや食べ方を工夫してうまく乗り切りましょう。

つい口さみしくてお菓子をつまみそうになっても、カロリーが低く、噛み応えのある食品ならセーブできますよ。

ダイエット中でも美味しい昼ごはんをしっかり食べ、ヘルシーに無理なく痩せて目標体重を達成しましょう。

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