腹筋は10パックにできる？自分の腹筋の数を確認する方法と綺麗な腹筋を手に入れるコツを紹介！
腹筋のパック数を確認する方法は？
先天的な要素で決まってしまう腹筋のコブの数。鍛えなければ自分がいくつのパックを持っているのかを知らないまま過ごしているということもあり得ます。
ここでは、腹筋の数を数える方法を紹介。主な2つの見分け方について解説します。
見分け方1. 手で触って確かめる
ご自身の腹部を直接手で触ることで、腹筋のコブの数を簡単にチェックできます。ある程度鍛えているボディーなら、腹筋の分かれている溝が触診で分かるようになっているはず。
背中を丸めて腹筋に力を入れ、手を押し当てながら指先で溝を探っていきましょう。ある程度いくつに分かれているかの検討がつくことでしょう。
見分け方2. 腹筋が見えるまで体脂肪を落とす
お腹の体表に近い部分にたくさんの脂肪がついていると、腹部の外見から腹直筋の状態が見えなくなります。腹直筋が脂肪に覆われてしまい、腹筋が割れているかどうかを見た目で判断できなくなるのです。
体脂肪率を落とすことで腹筋がより表に出てきて、見た目でパックの数が分かるようになるので、トレーニングをするのは大切なポイント。
男性は15%前後、女性は20%前後の体脂肪率で腹筋が見え始めることが多いです。
短期間で腹筋を割るには食事と運動が大切
腹筋が綺麗に見えるようになるには、体脂肪を落として腹筋の筋肉をつけることが大切。
体脂肪を落とすには、食事制限によりカロリーを抑え、身体に脂肪を蓄積しないようにしましょう。また、すでについてしまっている体脂肪には、ウォーキングなどの有酸素運動をして脂肪を燃焼させること。
腹筋の筋肉をつけるには、お腹を鍛える筋トレがマストです。特に、お腹の正面にある腹直筋とお腹の横の腹斜筋を鍛えると、綺麗な腹筋が浮き上がりますよ。
健康的な生活習慣を心がけるのが大前提
生活習慣は体づくりの土台。健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に筋力アップしていけます。
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お腹の筋肉の先天的な要素によって決まる、パック数。シックスパックが理想的だとされていますが、有名人たちの鍛え上げられたボディーを見ていると、パック数がいくつであっても、美しく仕上げることは可能であると分かります。
体脂肪を下げて腹筋をより見えやすくさせて、鍛えた腹部の筋肉のコブをより美しく見せるようにしましょう。
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