アダクションの効果的なやり方｜自宅&ジムで内ももを鍛える筋トレ方法とは？

織田琢也 2022.07.07

今回は、お尻や太ももを引き締められる筋トレ"アダクション"の効果的なやり方を詳しく解説します。太もも痩せ・お尻痩せを実現するためには、筋肉を鍛えることが重要です。アダクションは、ジムでマシントレーニングはもちろん、自宅で出来るフォームもあるので、チェックしてみてください。

アダクションの効果｜どんなメリットがある筋トレなの？

アダクションとは、股関節を内旋させず内転させることにより、内転筋やハムストリングなどの太ももの筋肉を鍛えることができるトレーニング種目です。

特に、普段あまり使うことがない内転筋を効果的に鍛えられるので様々なメリットを得られます。

ここでは、アダクションで得られる効果を3つご紹介。メリットを実感したい人はぜひ実践してみましょう。

太ももに脂肪が溜まり、太い状態だと、履きたいズボンが履けなかったり脚が短く見えたりしてしまいますよね。

アダクションには内転筋を鍛えることによる、太ももを中心とした脚痩せ効果があるのでスマートな脚のシルエットを得らえます。

自分の理想のファッションを楽しむためにも、スタイルをよく見せるためにも、内転筋をしっかりと鍛えていきましょう。

O脚に悩んでいる人はとても多いですよね。そんなO脚に関して、実は内転筋はO脚改善に効果的な筋肉と言われています。

内転筋を鍛えることで股関節を内側に引き寄せる筋力がアップするため、Oのシルエットになってしまっている脚を真っ直ぐにする効果が見込めます。

O脚に悩んでいる人はぜひ、アダクションに取り組み内転筋を鍛えていきましょう。

お尻に引き締まりがなくたるんだ状態だと、どこかだらしない印象を与えてしまいますよね。

アダクションはお尻の中でも上部の筋肉が鍛えられるので、美しく綺麗なヒップラインを手に入れることができます。

しっかりとお尻を鍛えてヒップアップさせ、理想のヒップラインを手に入れましょう