胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方｜筋トレとストレッチで首回りを鍛える！
首の中でも目立つ筋肉「胸鎖乳突筋」。ほぐしたり鍛えると、首凝りの予防や改善に繋がるって知っていましたか。本記事では、胸鎖乳突筋を鍛えるメリットから、筋トレ・ストレッチ・マッサージメニューまで徹底解説します！誰でも自宅で簡単にできる方法を厳選したので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
胸鎖乳突筋を柔らかくする方法｜今すぐできるマッサージメニュー
筋トレやストレッチを始めるのに抵抗がある人には、マッサージをやるだけでも一定の効果が期待できます。
仕事終わりなどに疲れが溜まっていることを感じたら、首や肩の筋肉の緊張を緩めるマッサージをしてみましょう。
ここでは、オフィスや電車の中などどこでもできる方法をご紹介しますので、ぜひとも今すぐやってみてください。
マッサージの正しいやり方
- 首を左右どちらかに大きくひねる
- 耳の真下あたりから鎖骨に向かって伸びる筋が浮き出てくるのを確認する
- 筋が浮き出てくるのを確認できたら、それを親指・人差し指・中指の3本で掴む
- そのまま痛みが出る直前程度の力強さで、ほぐすように上下に動かす
- 反対側も同様に行い、数回繰り返す
- 終了
マッサージのコツ
- しこりや凝りを強く感じる部分がある場合は、少し長めに重点的にほぐしていく
- 短時間で力強く掴まずに、痛気持ちいくらいの強さで時間をかけてマッサージする
- 一回のマッサージは10秒〜20秒ほどが最適
軽く触れるだけで辛いような強い痛みがある場合は自分で無理にやろうとせず、医療機関やプロの整体師に相談しましょう。
毎日少しずつでもいいので継続していくことで凝りがほぐれやすくなるため、効果的です。
胸鎖乳突筋を鍛えて、肩こりに悩まされない体に。
胸鎖乳突筋は大胸筋や上腕二頭筋などと比べるとあまり有名ではありません。そんな普段あまり意識することがない筋肉の一つですが、とても美容や凝り予防に重要な筋肉です。
トレーニングが難しい人は、緊張を緩めるための工夫をするといいでしょう。こちらを参考に、普段の疲れを癒して健康的な生活を送ってくださいね。
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