大胸筋上部の鍛え方｜盛り上がった胸筋を作る筋トレメニューを解説
高校時代からボディビルの大会に出て、筋トレ一筋の人生。自由に筋トレがしたくて単身東京へ、お金がなくホームレス。
ジムでパーソナルトレーナーをする。縁がありK'zパーソナルジム設立、1年目にして芸能人も御用達のジムへ。
現在、くぼちゃんと筋トレ系YouTubeを始める、現在1.7万人登録。
服の上からでも分かる、威厳のある大胸筋に。
シャツを一枚でさらっと着るとき、筋肉もファッションの一部になります。胸筋を鍛えるだけで服の着こなしは一段レベルアップ。ビジネスシーンにおいても、スーツは鍛えられた身体と相性抜群で、健康的な好印象を与えることができます。
トレーニングの最中に気を付けたいこと。
胸筋上部のトレーニングは、胸筋上部により負荷がかかるようにして行います。その方法は、インクライン系のトレーニングをすること。仰向けの状態よりも頭を高くし、傾斜を作るのが“インクライン”です。インクライン系のトレーニングをする際に注意したいのはズバリ「角度」。胸筋に効く角度“45°未満”を目安にしましょう。角度をつけすぎると、三角筋上部へ負荷がかかるようになってしまいます。適切な角度を意識してくださいね。
自宅でトレーニングする際の注意点
ジムではなく、自宅でトレーニング男性も多いですよね。そんな男性へ、注意してほいい2つのポイントをご紹介します。しっかりと押さえて、問題の起きない筋トレライフをお楽しみください。
必ずトレーニングマットを使用する
バランスボールやソファー、クッションを使って自宅でトレーニングする場合は、トレーニングマットを使用しましょう。
足元が滑りやすいと、踏ん張りが効かずに効果が薄れてしまったり、怪我の原因になってしまったりするためです。必ず滑りにくいマットを下に敷いて胸筋を鍛えてみてくださいね。
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ダンベルはラバー仕様で安全なものを
自宅でのトレーニングでは、ダンベルによって床が傷ついてしまう恐れがあります。そのため、ラバー仕様のダンベルを購入しましょう。周りへの配慮も、正しい筋トレへの近道です。
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