2週間で3キロ痩せる方法|短期間でダイエットが成功する運動&食事法とは

織田琢也 2023.05.01
2週間で3キロ痩せるダイエット法を知りたい人へ。本記事では、2週間で3キロ痩せるための基本的な考え方から、3kgダイエットするための具体的な運動と食事メニューまで大公開!効果的な減量方法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください!

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる!

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2週間で3キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

  1. しっかり食べること
  2. カロリーは抑えること
  3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh(ナッシュ)」はダイエッターの強い味方!

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テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh(ナッシュ)』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

  1. 低カロリーで食べ応えがある
  2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
  3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
  4. 冷凍だからチンするだけでOK
  5. 栄養が偏らないから健康的
  6. 1食599円と安い

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「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ(1食299円〜)で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます

ナッシュのカロリー

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう!

ナッシュのメニューを見てみる

2週間で3キロ痩せる場合、一日の消費カロリーは?

2週間で3キロ痩せる場合、一日あたりの消費カロリーはどのくらい?

そもそも脂肪を1キロ落とそうとした場合、約7,200kcal消費する必要があります。

つまり3キロ体重を減らすとなると、「7,200kcal × 3キロ」で21,600kcal消費するということ。

1日で計算した場合、「21,600kcal ÷ 14日」で約1543kcal消費しなければなりません。

これは、体重60kgの人がランニングした時、約30km分の消費カロリーに相当する量です。


2週間で3キロ痩せるのは運動なしでは不可能?

体重を減らすのに最も効果的なのが、食事制限をすること。

ご飯1杯分運動するよりも、ご飯1杯抜く方が圧倒的に楽ですからね。

しかし、人間が生命維持のために何もしなくても消費するカロリーは、

  • 成人男性:約1,400〜1,500kcal
  • 成人女性:約1,100〜1,150kcal

ほどなので、1日約1543kcal消費するとなると、男性も女性も食事で少しでもカロリーを摂取するとオーバーします。

つまり、2週間で3キロ減量するには運動なしでは不可能

運動してカロリーを消費しつつ、食事制限で摂取カロリーを抑えることが大事です。


ダイエットに取り組む前に現状確認をする|BMIや基礎代謝をチェック!

ダイエットに取り組む前に現状確認|BMIや基礎代謝をチェックする!

「2週間で3キロ痩せたいから頑張るぞ!」

と思う前に、まずは自分の状態を把握することがダイエットにとって大切。

少しでも減量を成功させたいなら、BMIと基礎代謝の2点を押さえるようにしましょう。


適正体重|BMIで肥満度をチェックする

BMIの計算方法
  • BMI:肥満度を表す指標
    計算方法:体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMIを計算しておくことで、今自分はどのくらい太っているのかを知ることが可能

ダイエットをやり始めても、実際に標準体重や痩せ型に近づいているのかを把握できます。

ちなみに成人の平均値は18.5〜24.9で、25以上だと肥満です。

BMIを計算して、自分の体型を客観的に把握しておきましょう。

【参考記事】はこちら▽


基礎代謝|消費カロリー量をチェックする

一方で基礎代謝量を把握しておくと、自分がどのくらい運動などでカロリーを消費しなければ良いか分かるのが大きなメリット。

例えば食事による摂取カロリーが1,000kcalで、基礎代謝量が1,400kcalだった場合、

  • 1,543kcal(2週間で3キロ減のために1日に消費するカロリー) + 1,000kcal ー 1,400kcal = 1,143kcal

が運動で消費しなければならない1日のカロリーとなります。

このように基礎代謝以外で消費すべきカロリーがわかるので、必ず計算しておきましょう。

基礎代謝量の計算方法
  • 基礎代謝:呼吸など運動をしていなくても消費するカロリー
    成人女性の場合の計算方法:10×体重(kg)+6.25×身長(cm)ー5×年齢ー161
    成人男性の場合の計算方法:10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5

【参考記事】はこちら▽


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