2週間で3キロ痩せる方法|短期間でダイエットが成功する運動&食事法とは
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる!
2週間で3キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh(ナッシュ)」はダイエッターの強い味方!
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh(ナッシュ)』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう!
ナッシュのメニューを見てみる2週間で3キロ痩せる場合、一日の消費カロリーは?
そもそも脂肪を1キロ落とそうとした場合、約7,200kcal消費する必要があります。
つまり3キロ体重を減らすとなると、「7,200kcal × 3キロ」で21,600kcal消費するということ。
1日で計算した場合、「21,600kcal ÷ 14日」で約1543kcal消費しなければなりません。
これは、体重60kgの人がランニングした時、約30km分の消費カロリーに相当する量です。
2週間で3キロ痩せるのは運動なしでは不可能?
体重を減らすのに最も効果的なのが、食事制限をすること。
ご飯1杯分運動するよりも、ご飯1杯抜く方が圧倒的に楽ですからね。
しかし、人間が生命維持のために何もしなくても消費するカロリーは、
- 成人男性:約1,400〜1,500kcal
- 成人女性:約1,100〜1,150kcal
ほどなので、1日約1543kcal消費するとなると、男性も女性も食事で少しでもカロリーを摂取するとオーバーします。
つまり、2週間で3キロ減量するには運動なしでは不可能。
運動してカロリーを消費しつつ、食事制限で摂取カロリーを抑えることが大事です。
ダイエットに取り組む前に現状確認をする|BMIや基礎代謝をチェック!
「2週間で3キロ痩せたいから頑張るぞ!」
と思う前に、まずは自分の状態を把握することがダイエットにとって大切。
少しでも減量を成功させたいなら、BMIと基礎代謝の2点を押さえるようにしましょう。
適正体重|BMIで肥満度をチェックする
- BMI:肥満度を表す指標
計算方法:体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
BMIを計算しておくことで、今自分はどのくらい太っているのかを知ることが可能。
ダイエットをやり始めても、実際に標準体重や痩せ型に近づいているのかを把握できます。
ちなみに成人の平均値は18.5〜24.9で、25以上だと肥満です。
BMIを計算して、自分の体型を客観的に把握しておきましょう。
【参考記事】はこちら▽
基礎代謝|消費カロリー量をチェックする
一方で基礎代謝量を把握しておくと、自分がどのくらい運動などでカロリーを消費しなければ良いか分かるのが大きなメリット。
例えば食事による摂取カロリーが1,000kcalで、基礎代謝量が1,400kcalだった場合、
- 1,543kcal(2週間で3キロ減のために1日に消費するカロリー) + 1,000kcal ー 1,400kcal = 1,143kcal
が運動で消費しなければならない1日のカロリーとなります。
このように基礎代謝以外で消費すべきカロリーがわかるので、必ず計算しておきましょう。
- 基礎代謝:呼吸など運動をしていなくても消費するカロリー
成人女性の場合の計算方法:10×体重(kg)+6.25×身長(cm)ー5×年齢ー161
成人男性の場合の計算方法:10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5
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