ダイエット向けシリアルおすすめランキング10選【低糖質＆低カロリー】
シリアルのダイエット効果｜どんなメリットがあるの？
シリアルがダイエットに向いている理由は3つあります。
- ビタミン、ミネラル、カルシウムが豊富で栄養が摂れる
- 食物繊維が豊富で腸内環境が整う
- 低GI食品で脂肪合成するインスリンの分泌を抑えられる
シリアルはビタミンや食物繊維などダイエット中に不足しがちな栄養素が摂り入れられるので、食事制限で体重を減らしたい人におすすめ。
また、脂肪合成作用があるインスリンの分泌を抑えられる低GI食品に該当。脂肪が付くのを防ぐ効果も期待できますよ。
ダイエット向きなシリアルの選び方｜どうやって比較したら良い？
食事にシリアルを取り入れることでダイエット効果が期待できますが、ただ単になんでも良いというわけではありません。
ここでは、ダイエット向きのシリアルの選び方をご紹介します。
シリアルダイエットを成功させるためにも商品の比較方法としてぜひ覚えておいてください。
ダイエット向けシリアルの選び方1. シリアルの種類で選ぶ
シリアルは種類が豊富な食品です。種類によって特徴が異なるので、自分にぴったりなシリアルを選ぶときの参考にしてください。
コーンフレーク
とてもポピュラーなシリアルでスーパーやコンビニなど手に入りやすい特徴があります。買い忘れなどでシリアルダイエットを中断したくない人におすすめです。甘味が強いタイプが多いので、なるべく甘さ控えめを選んでください。グラノーラ
麦やオートミールなど複数の穀物をミックスしているタイプ。焼き上げることで香ばしさが強く、サクサクした食感で満腹感を得たい人におすすめです。ミューズリー
乾燥させた穀物やドライフルーツをミックスしたタイプです。非加熱なので柔らかい食感が特徴。ドライフルーツを加えることで栄養価も高くなっているため、ダイエット中に不足しがちな栄養素をより摂り入れたい人におすすめです。オートミール
オーツ麦や押し麦を食べやすい大きさにカットした食品です。甘味などが加わっていないので糖質の低さに特徴があり、1日に摂取する糖質の量を減らしたい人におすすめです。ブラン
小麦ふすまのことで、小麦の外皮と胚芽からできています。カロリーや糖質が低くタンパク質、食物繊維、ビタミンB1が豊富なので、1日の摂取カロリーを抑えながら栄養をとりたい人におすすめですよ。
ダイエット向けシリアルの選び方2. 低カロリーで塩分や糖分が少ないタイプを選ぶ
シリアルは日本でもたくさんの種類が販売されています。味が美味しくて続けやすいシリアルでも、カロリーや塩分、糖分の量が多いとダイエットに繋がりません。
甘味が弱めのタイプは塩分や糖分の量が低い特徴があります。また、シリアルのカロリーは1食(50g)は、200kcal前後に抑えられるとGOOD。
できる限り、塩分や糖分が少なく低カロリーのシリアルを選ぶようにしましょう。
ダイエット向けシリアルの選び方3. 口コミで美味しさ・食べやすさやをチェック
ダイエットには継続が大切です。味わいが満足できるものを選ぶことで、毎日続けられますよ。
気になったシリアルを見つけたら口コミをチェックしましょう。実際に食べた人の生の声が見られるので、風味や食べやすさが確認できます。
味・甘さ・硬さ・香ばしさなど気になる項目は、ぜひ口コミで確認してくださいね。
ダイエット向けシリアルの選び方4. 毎日食べるならコスパの良さをチェック
シリアルダイエットは一日や一週間では効果が出るダイエット法ではありません。継続して少しずつ体の変化を実感する必要があります。
価格が高価なシリアルの場合、栄養価が高い商品も多いですが、継続すると経済的にダメージを受けます。毎日食べてダイエットに繋げるなら、お手頃な価格でコスパの良いシリアルを購入しましょう。
大容量やお徳用の商品は比較的安いので、安い商品を探すときの参考にしてください。
ダイエットに最適なシリアルおすすめ人気ランキングTOP10
ここからは、ダイエットに最適なシリアルのおすすめをランキング形式で紹介します。
スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるシリアルから、低カロリーで栄養価も高い人気のシリアル、朝と夜どちらでも食べられるシリアルをピックアップしているので、シリアルダイエットが気になっている人はぜひ比較してくださいね。
【おすすめ人気ランキング第10位】ケロッグ 大豆プロテイングラノラ
体は筋肉を動かすことでエネルギーが消費されます。つまり、筋肉はダイエットをサポートする重要な組織で、元となる栄養素のタンパク質(プロテイン)をしっかり食べることが大切です。
『ケロッグ 大豆プロテイングラノラ』は大豆プロテインをたっぷり含んだシリアル。ダイエットで質量が減ってしまいがちな筋肉を守ります。
「甘さ控えめでサクサク」と食感の評判も良いので、タンパク質をしっかり補給したい人はチェックしてみてください。
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- 値段：3,345 円
- 種類：グラノーラ
- 100gあたりのカロリー：421cal
- 内容量：350g×6袋
【おすすめ人気ランキング第9位】カルビー グラノーラ
香ばしくてサクサクとした味わいが特徴のグラノーラはフルグラなどが有名ですが、フルグラに合うトッピングはヨーグルトや牛乳など意外と限定されていますよね。
甘さがないタイプならサラダやスープにトッピングするような夜メニューで簡単にアレンジができます。
『カルビー グラノーラ』は甘さを極力抑えたタイプのシリアル。オーツ麦と5つの素材をていねいに焼き上げているので、香ばしさが際立った商品です。
甘さ控えめのグラノーラを探している人は一度食べてみましょう。
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- 値段：3,971円
- 種類：グラノーラ
- 100gあたりのカロリー：424kcal
- 内容量：500g×8袋
【おすすめ人気ランキング第8位】ファミリア オリジナル スイス ミューズリー
ダイエットに励んでいる人にとって砂糖の有無は気になるもの。中にはシリアルに自分で甘味を加えて調整したい人もいるでしょう。
『ファミリア オリジナル スイス ミューズリー』は砂糖が使われていないミューズリーです。リンゴやバナナのフルーツフレークやレーズンが入っているので自然な甘さを楽しめます。
砂糖不使用やナチュラルな甘さにこだわりたいなら、『ファミリア オリジナル スイス ミューズリー』がイチオシです。
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- 値段：821円
- 種類：ミューズリー
- 100gあたりのカロリー：371kcal
- 内容量：500g
【おすすめ人気ランキング第7位】クエーカー オートミール オールドファッション
シリアルをダイエットのために毎日食べると、すぐに消費してしまいます。何度も買い足すのが面倒と感じることも。
『クエーカー オートミール オールドファッション』は4.52kgという大容量タイプのシリアル。値段が約2,400円なので、1食50gあたり26円と安い価格でシリアルが続けられます。
大容量でお得なシリアルを購入したいなら『クエーカー オートミール オールドファッション』をチェックしてください。
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- 値段：2,395円
- 種類：オートミール
- 100gあたりのカロリー：375kcal
- 内容量：4.52kg
【おすすめ人気ランキング第6位】ケロッグ 玄米フレーク徳用袋
一般的なコーンフレークは甘味が強くなりがちで、糖分が多くダイエットに向きません。とはいえ、逆に甘味がゼロのシリアルは美味しいと感じにくく、継続するのが困難ですよね。
『ケロッグ 玄米フレーク徳用袋』は原材料に砂糖は使用されていますが、ほんのりとした甘さが特徴のためダイエット向きのシリアルです。玄米をフレーク状にした商品で香ばしさもポイント。
甘さ控えめのフレーク状シリアルを求めている人におすすめですよ。
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- 値段：1,316円
- 種類：玄米フレーク
- 100gあたりのカロリー：376kcal
- 内容量：400gx2袋
【おすすめ人気ランキング第5位】アララ デラックスミューズリー
トッピングのフルーツやナッツを自分で用意するのが大変と感じるなら、穀物の他、ドライフルーツやナッツも手軽に食べられるミューズリーがおすすめです。
『アララ デラックスミューズリー』はオーツやサルタナレーズン、種なし干しぶどう、ココナッツチップ、バナナチップなど、穀物・ナッツ・ドライフルーツの14種の材料をバランスよく配合したミューズリータイプのシリアル。
「ミューズリーの中では味のバランスが良い」と口コミでも評判が良いので、気になる人は一度チェックしてください。
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- 値段：799円
- 種類：ミューズリー
- 100gあたりのカロリー：384kcal
- 内容量：800g
【おすすめ人気ランキング第4位】日食 プレミアムピュアオートミール
甘味のあるシリアルを続けて食べると飽きてしまいますよね。しかし、一般的なシリアルの多くは甘味料が加わっているためメニューのアレンジが難しいもの。
『プレミアムピュアオートミール』は、フルーツやナッツを加えた甘さのあるメニューから、出汁と煮ておかゆ風にアレンジするなど食べ方の幅が広げられることが魅力です。
朝や夜などどちらにも合うメニューが用意できますよ。
風味を変えて飽きずに続けたいなら、ぜひ試してみましょう。
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- 値段：1,483円
- 種類：オートミール
- 100gあたりのカロリー：373kcal
- 内容量：300g×4袋
【おすすめ人気ランキング第3位】ケロッグ オールブラン ブランフレーク
ふやふやの柔らかいシリアルだと食感が弱く満腹感を得るのが難しいです。ダイエットには「しっかり食べた！」という満足感は欠かせません。
『ケロッグ オールブラン ブランフレーク』はブランタイプのシリアルでザクザクした食感が特徴的。食べ応えがあるので、3食のうち1食をシリアルに置き換えるようなダイエットでも満足できるでしょう。
中に含まれる発酵性食物繊維が善玉菌を増やし、腸内環境を整えることも魅力です。
食感を重視する方は、ぜひ選んでみてくださいね。
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- 値段：1,944円
- 種類：ブランフレーク
- 100gあたりのカロリー：358kcal
- 内容量：250g×6袋
【おすすめ人気ランキング第2位】日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ
食事制限でダイエットする時に糖質の量は気になりますよね。
この商品は同じく日清シスコから販売されている『ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆』に比べて糖質が60％もカットされたシリアルです。
タンパク質や食物繊維、9種のビタミン、カルシウム、鉄分なども摂り入れられるので、糖質の量を抑えながら体に必要な栄養を口にできますよ。
「甘さが控えめ」という口コミも多いので、甘味が強くない低糖質のシリアルを探している人におすすめです。
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- 値段：2,928円
- 種類：グラノーラ
- 100gあたりのカロリー：394kcal
- 内容量：360g×6袋
【おすすめ人気ランキング第1位】カルビーフルグラ
グラノーラは複数の穀物のサクサクした食感が楽しめますが、「何か物足りない」と思う人もいるはず。
そんな人におすすめしたいのがランキング1位の『カルビーフルグラ』です。
オーツ麦とライ麦に乾燥させたパパイヤ、レーズン、りんご、いちご、ココナッツなどをミックスして風味を広げています。穀物の香ばしさとドライフルーツの優しい甘さが程よく合わせって食べやすいですよ。
牛乳やヨーグルトをかけて食べても美味しいので、食感と風味にこだわりたい人にぴったりの商品です。
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- 値段：4,190円
- 種類：グラノーラ
- 100gあたりのカロリー：440kcal
- 内容量：800g×6袋
シリアルをダイエットに取り入れて、理想の体重を目指しましょう！
シリアルはダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維などを摂り入れることができる食品です。
シリアルをご飯や間食の代わりに食べると、体内の栄養バランスを保ちながら痩せられますよ。
シリアルダイエットを実践して、理想の体重・体型を手に入れましょう。
【参考記事】ダイエットにおすすめのグラノーラもチェック！▽
【参考記事】糖質制限ダイエットの方法も参考に！▽
