スクワットを毎日続けたら痩せた！下半身に変化が出る理由や体験談を紹介
スクワット以外で痩せる秘訣とは｜同時に取り組んだ方が良いこととは
毎日スクワットを続けるのであれば、その成果を最大限引き出せるようにしたいもの。
そのためには、スクワットを続けるだけでなく、普段の生活の中でも気をつけた方が良い事がいくつかあります。
そこでここからは、スクワットをする以外に痩せる秘訣を紹介。取り組んだ方が良いことを一つずつチェックしていきましょう。
スクワットをする以外に痩せる秘訣1. 有酸素運動も並行して行う
筋トレであるスクワットで筋肉を鍛えたら、脂肪を燃焼させることも忘れちゃだめ。
そのためには、脂肪燃焼効果が高いと有酸素運動もスクワットと並行して行っていきましょう。
痩せやすい運動の順番は、筋トレ→有酸素運動です。
スクワットをして筋肉にしっかりと負荷をかけてから、有酸素運動を行うことで、より高い脂肪燃焼効果が期待できるといわれています。
おすすめの有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、ヨガなど、普段の生活の中でも取り入れやすい運動です。ぜひ、スクワット後の有酸素運動を毎日のルーティーンに組み込んでいきましょう。
【参考記事】家でできる有酸素運動を解説▽
スクワットをする以外に痩せる秘訣2. 摂取カロリーを管理する
どんなにスクワットを毎日頑張っても、食べたいものを食べたいだけ制限なく食べ続けていては、痩せることなんて夢のまた夢。
スクワットでせっかく消費したカロリーを摂取カロリーで超えてしまっては、痩せるどころか、太ってしまいます。
毎日スクワットを頑張るのと同じぐらい、毎日食べるものや飲むもののカロリーもある程度計算してコントロールしていくようにしましょう。
おすすめは、食事管理アプリなどを利用して、毎日食べたものをこまめに記録していくことです。食べているものを全て可視化してみると、食べる量や食材の管理がよりしやすくなりますよ。
ナッシュを使って美味しく摂取カロリーを抑えよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
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自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
スクワットをする以外に痩せる秘訣3. 湯船につかって血流をよくする
1日の疲れを癒してくれるお風呂タイムって、実はダイエットにも効果的といわれています。
湯船にしっかり浸かることで、全身の血流が促進され代謝を促す効果も期待できるのです。
また、食事前に湯船に浸かると、胃に血液が集中しなくなるため食欲が自然と抑えられ、暴飲暴食も防ぎやすくなるとされています。
忙しいと湯船に浸からず、シャワーだけで済ましたくなりますが、理想のボディラインに1日でも早く近づくためにも、できるだけ湯船にしっかり浸かるようにしてみましょう。
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