筋膜リリースがダイエットに効果的な理由｜痩せるフォームーローラーの使い方も解説！

筋膜リリースダイエットのポイント｜確実に痩せるためのコツとは？

筋膜リリースダイエットのやり方は難しくないので自宅で今日から始められます。

しかしダイエットを始めても、痩せた実感がなければ続かないもの。ダイエットをするなら確実に体を引き締めたいものです。

そこで筋膜リリースダイエットの効果を高める3つのポイントについて説明します。

効率の良いダイエットをして余分なお肉とおさらばしましょう。

筋膜リリースダイエットのポイント1. 一つの部位を90秒以上行うのがおすすめ

筋膜リリースを始めたばかりの頃は痛いので、一つの部位を30秒くらいしかほぐせないかもしれません。しかし慣れてきたら90秒以上はローラーでほぐすようにしてください。

なぜなら筋膜は短い時間だと剥がれない可能性があるからです。一般的に、90秒以上に渡って筋肉を伸ばすことで、ようやく筋膜をはがせると言われています。

筋膜をしっかり剥がすと、血行が促進され、老廃物の排出が促されていきます。

筋膜リリースダイエットのポイント2. 最低でも3ヶ月は継続して行う

筋膜リリースは一定期間続けることで効果が出てくるもの。

実は、筋肉にはすぐに疲労をためて固くなりやすいという特徴があります。特にPCやスマホを長時間使う人やストレスが多いときは要注意。筋膜リリースダイエットを継続しないと、筋肉が元の固い状態に戻って、むくみやセルライトが簡単にできてしまうのです。

少なくとも3ヶ月は続けることで筋肉の柔らかい状態をキープし、痩せやすいコンディションを作っていきましょう。

筋膜リリースダイエットのポイント3. 低糖質＆低カロリーな食事を意識する

ダイエット中に消費カロリー以上に摂取カロリーが増えてしまってはいくら筋膜リリースをしても体重は落ちていきません。

そこで筋膜リリースダイエットをしている期間は、糖質が低い魚介類や大豆製品を意識して食べるようにしてください。肉を食べる時は脂の少ないヒレ肉を食べたり、魚を食べる時は脂肪分が少ない白身魚を選んだりしましょう。

ヘルシーな食事をすることで、筋膜リリースのダイエット効果を高められますよ。

ナッシュに頼ってバランスの良い食事をしよう！

基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。

でも、自炊ってかなり面倒くさい。

そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。

ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。

夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。

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自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？

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日常生活に筋膜リリースダイエットを取り入れて美しい体を手に入れよう。

筋膜リリースダイエットはフォームローラーやテニスボールを使って気軽に始められるもの。血行を促進して代謝を高めたり老廃物を体外へ排出したりする効果があります。肩こりや冷え性を解消するメリットがあるのも嬉しいポイント。

最初のうちは痛いと感じるかもしれませんが、自重を調整しながらイタ気持ちい程度にして続けていきましょう。

筋膜リリースダイエットをすることで引き締まった体を手に入れてください。

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