【市販】低糖質おやつのおすすめ集｜糖質制限中も食べられる人気のお菓子を大公開

この記事の監修者

料理家

玉利紗綾香

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栄養士、料理家、スポーツ栄養学の講師として活躍。メディアや企業へのレシピ提案や料理制作、専門学校の講師も務めるなど多様な分野で活動中。

低糖質おやつのメリットとは

低糖質おやつとは、糖質を抑えつつも美味しく仕上げたヘルシーなお菓子のこと。

減量中でも罪悪感なく甘いデザートが食べられるとの理由から、糖質制限ダイエットに取り組む方の味方として重宝されています。

市販されている商品の種類はクッキーやチョコなどバラエティ豊か。今ではスーパーやコンビニなどに多くの品物が並んでおり、食べたい時に手軽に購入できるほど身近な存在となりました。

低糖質おやつの選び方｜購入する前に確認すべき点とは

同じ低糖質おやつでも、納得して選んだ商品でなければ満足度に大きな差が生じるでしょう。

ここからは満足のいく低糖質おやつを選ぶための注意点をご紹介します。

買って良かったと思えるお菓子に出会うコツをまとめました。

低糖質おやつの選び方1. 自分に合ったおやつの「タイプ」を選ぶ

低糖質おやつといってもタイプは様々。選ぶ楽しさがあるほど種類も増えています。

市販されている低糖質おやつは、大きく分けて以下の4種類に分類されます。

• ドリンクタイプ
• スイーツタイプ
• バータイプ
• おつまみタイプ

購入する際は、ぜひ自分が食べたいものや食事シーンに合うタイプを選んでみてください。続いて各タイプの詳細についてご紹介します。

玉利 紗綾香

ドリンクタイプは手軽に飲め、スイーツタイプは糖質やカロリーがカットできます。バータイプも持ち運びしやすく、手軽に栄養摂取できます。おつまみタイプは、するめなどがおすすめ。

満腹感を得たい人は「ドリンクタイプ」がおすすめ

ドリンクタイプの低糖質おやつは、1回分の食事として置き換えても満足感があり、お腹に溜まりやすい点が特徴。つい食べ過ぎてしまった日の糖質コントロールにもおすすめです。

小腹を満たすためなら程よく食感が残ったスムージー、胃の中で膨張して満腹感が得られるチアシード入りドリンクが効果的。とろみがある市販のドリンクなら飲みごたえもあって、満足感も高いでしょう。

甘いものが食べたい人は「スイーツタイプ」がおすすめ

チョコレートやクッキー、プリンといったデザート感覚で楽しめる、スイーツタイプの低糖質おやつ。糖質制限ダイエットに取り組む中で、どうしても甘いものが食べたくなった時に手軽に食べられるお菓子です。

スイーツタイプには糖質とカロリーの両方をカットしたヘルシーな商品が多く、まさにダイエットの味方といえるでしょう。

栄養バランスを考える人は「バータイプ」がおすすめ

片手で食べられる手軽さが魅力のバータイプは、時間がないけど美味しいおやつが食べたい時にぴったりな低糖質のお菓子。

チョコレートやキャラメル、クッキークリームなど味の種類が多く、ナッツがたっぷり入った商品ならザクザクとした食感が楽しめて、食べ応えもありますよ。タンパク質をはじめ栄養素が豊富で、食事だけでは不足しがちな栄養を補給したい時にもおすすめです。

お酒のお供になら「おつまみタイプ」がおすすめ

減量中にお酒と一緒に何かつまみたくなったら、低糖質のおつまみタイプがベスト。

ジャーキーやスモークチーズなどは低糖質のお酒にもよく合うおやつで、あたりめなどは噛めば噛むほど味が出るので少量でも長く楽しめるでしょう。

味付けされていない素焼きアーモンドも糖質控えめで、糖質制限中におすすめの低糖質おやつです。ハイボールや焼酎のおともにいかがでしょうか。

低糖質おやつの選び方2. 糖質表示を確認して選ぶ

同じ種類のおやつであっても、商品によって糖質の量は異なるもの。特に味付けしているものは糖質が高くなる傾向にあるため、想像以上に糖質を摂取してしまうこともあります。

市販品はパッケージの表または裏面の成分表に糖質量が書かれているものが一般的です。「糖質〇〇％オフ」のように、糖質量をパーセント表記している商品も多く見受けられます。

できるだけ糖質量をカットしたいなら、必ず商品説明を確認しましょう。類似商品と糖質量を比較する際は、糖質オフの表示も参考になりますよ。

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パッケージの糖質量を確認しましょう。糖質オフを謳った商品は増えています。いつもの食事を見直して、おいしく、ゆるやかに糖質をコントロールしましょう。

低糖質おやつの選び方3. 食べやすさを重視した「包装」を選ぶ

低糖質おやつは、食べるタイミングや場所の違いに合わせて、選ぶべき包装タイプが変わります。

包装の形式は主に個別包装・小分けパックとジッパー付き大袋の2種類です。

家の中や外出先など、ぜひ食べるシーンを考慮して選んでください。各形式の特徴はこれから説明します。

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糖質オフに限らず、おやつは食べすぎ防止のため、個包装をおすすめします。個包装ですと、持ち運びにも便利です。大袋の際は、まず食べる分だけ器に盛るようにしましょう。

食べ過ぎを防ぎたい人は「個別包装・小分けパック」がおすすめ

小腹が空いている時は、ついついおやつに手が伸びてしまいがちですが、食べ過ぎてしまっては糖質制限ダイエットが水の泡です。

必要以上にお菓子を食べないためにも、個包装されているお菓子や小分けパックの少量サイズを選びましょう。1回分の間食に適した量であることが多いため、自然と適量に抑えられますよ。また簡単に持ち運べることから、カバンに忍ばせるのもおすすめです。

コスパを抑えたい人は「大袋のジッパー付き」がおすすめ

大袋入りの大容量タイプは個包装の商品よりも価格が安いことが多く、コスパ重視の方に嬉しい商品です。

ジッパー付きなら長期保存も可能なので、1人で楽しむ場合も気兼ねなく購入できるでしょう。サイズが大きく重さもあり持ち運びには不向きですが、自宅など特定の場所で食べるにはぴったり。できる限り金銭的負担を安く抑えたい方には、継続購入しやすい大容量タイプがおすすめですよ。

低糖質おやつの選び方4. 周りの視線が気になる方は、低糖質の文言が控えめなデザインを選ぶ

減量中であることは、できる限り周囲に知られたくないもの。でも商品のパッケージに大々的に低糖質やダイエットと書かれていたら、バレてしまいますよね。

市販の低糖質おやつには、糖質オフやダイエット向けなどの文言を控えめに表記した商品が多くあります。一般的なおやつのパッケージと変わらない低糖質おやつも購入できますよ。

職場やお出かけした時など、外出先で食べる目的で選ぶならパッケージのデザインもチェックしてみてください。

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過剰に糖質オフをアピールしている商品は外で食べにくいという方もいらっしゃるかと思います。気になる方は自宅用にして、デザインが控えめなものを選んでください。身体のことを考えて糖質オフを選ばれるのは素晴らしいことです。

低糖質おやつのおすすめ13選｜食べても太りにくい美味しいお菓子を紹介！

品数豊富な低糖質おやつから、満足度の高い美味しい商品を選ぶのは時間がかかるでしょう。

そこで今回は太りにくい美味しくて低糖質なおやつを紹介します。

リピート必至の絶品おやつが見つかりますよ。

低糖質おやつのおすすめ1. 朝ごはんラボ 米粉屋さんのグルフリクッキー

お米の甘さが美味しいので、低糖質でも味にこだわりたい人におすすめ

小麦粉や牛乳、卵を使わず、米粉をベースに作り上げることで糖質を抑えたクッキーです。

富山県産の米粉を100％使うことでお米本来の甘さを楽しめ、低糖質でも満足感のある味に仕上がっています。

また、ザクザクとした食感により満腹感を得やすく、食べ過ぎを抑えられるのも嬉しいポイント。

味も量も満足できるクッキーなので、ダイエット中のおやつが欲しい人にぴったりです。

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低糖質おやつのおすすめ2. 天然生活 米粉とてんさい糖の豆乳おからクッキー

シンプルな原材料で作っており、飽きの来ない味と食べ続けやすいコスパの良さで人気が高い

豆乳やおから、米粉と、シンプルな素材だけを使うことで、身体に優しい味に仕上げたクッキー。

必要最低限の原材料にしているため、子どもから大人まで、家族全員で食べられるのが魅力です。

また、クッキーに硬さを持たせることで咀嚼を促し、おからの膨張性を活かすことで、少量でもしっかりと満足感を実現。

素朴な甘みで飽きずに食べ進められるので、紅茶やコーヒーなどと一緒に食べたい人にベストです。

商品ステータス

低糖質おやつのおすすめ3. 低糖工房 糖質84％オフ ミルクチョコ使用 大豆クランチチョコ 300g

「少量のおやつでは物足りない。」ほんの少しのクッキーやチョコレートなどでは食べた気がせず、おやつに満足できないことも。

低糖工房の『スイートチョコ使用 大豆 クランチチョコ』は、中にサクサク食感の大豆パフと、ローストしたアーモンドがたっぷり入ったチョコレートです。1本10gと小サイズですが食べ応えがあるので、お腹が空いている時の間食にももってこいですよ。

おやつをしっかり食べたくなった時に嬉しい、人気の低糖質おやつです。

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食べ応え満点。サクサク食感の正体は大豆パフとローストアーモンド。香ばしい味わいを楽しめます。個包装なので持ち運びもしやすいですが食べすぎには注意しましょう。

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低糖質おやつのおすすめ4. 低糖工房 糖質75%オフ シュークリーム

小麦粉の代わりに大豆粉を使用することで、糖質を抑えて糖質制限中でもシュークリームを食べられるようにしたのが、低糖工房のシュークリーム。

中のクリームも新鮮なミルクをたっぷりと使いつつ、低糖質に仕上げているので罪悪感はなし。通常のシュークリームと遜色ない味わいで糖質75%をカットしています。

糖質制限中に我慢してつらい思いから挫折しそうになったときは、こちらのシュークリームで乗り越えましょう。

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低糖質おやつのおすすめ5. 江崎グリコ (糖質50%オフ) SUNAO(スナオ) 発酵バター

バターを使ったお菓子は糖質もカロリーも高いイメージがあり、糖質制限中は食べられないと諦めている方も多いはず。

江崎グリコの『SUNAO 発酵バター』は発酵バターを14％使用しつつも、1袋あたりのカロリーを約150kcal、糖質量を10g以下に抑えたクッキータイプの低糖質おやつです。噛むほどにバターのコクと香りが口の中に広がり、ヘルシーながら満足のいく美味しさが楽しめます。

バター風味のお菓子が好きな方にぜひ食べてみてほしい、美味しい人気のクッキーです。

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ケーキと比較すると、圧倒的にカロリーは低いので、ダイエット中でもたまにはバターを使ったお菓子を食べて、おやつタイムを楽しんで下さい。サクサクとした軽い食感です。

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低糖質おやつのおすすめ6. 糖質90%オフ スイートチョコレート キャレタイプ 48枚入

「お腹が空いてきたから、チョコレートが食べたい。」でも血糖値が急激に上がると体重が落ちにくくなるなど、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

低糖工房のチョコレートは、食物繊維も豊富で砂糖などの糖類を使っていないシュガーレスのチョコレート。空腹時に口の中へ1枚入れておくことで血糖値が緩やかに上昇し、なおかつ食べ過ぎも防止できますよ。

糖質制限ダイエットを成功させたい方なら、きっと満足すること間違いなしです。

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GIは、食後血糖値の上昇度を示す指標。低GIとは、血糖値の上昇が緩やかな食品のこと。ダイエット中は我慢しがちなチョコレート。ダイエット中に甘いものを食べられるのは幸福感に繋がりますよ。

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低糖質おやつのおすすめ7. 低糖質ナッツ / 1kg TOMIZ

数種類のナッツが入った市販のおやつは、パッケージごとにナッツ類の割合が違いそうなもの。もし一つの種類だけ多く入っていたら、何だか損した気分になりますよね。

TOMIZの『低糖質ナッツ』は、アーモンドやくるみなど4種類のナッツがまんべんなく袋に入っている点が魅力的な低糖質おやつ。食塩も油も使用せずローストしてあるので、ナッツそのものの自然な香りや味わいが感じられます。

「全種類、均等に入っていた方が当たり外れがなくて良いのに。」そんな方におすすめしたい商品です。

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製菓、製パンの材料などを取り扱う富沢商店の商品なので、そのような目的にもおすすめ。大袋なので食べすぎに注意しましょう。さまざまなナッツの栄養素、味を比較しながら楽しみながら食べられます。

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低糖質おやつのおすすめ8. ホオリイの豆乳おから100%クッキー

食事の代わりとして、サッと食べてお腹を満たせるお菓子が欲しいもの。でもドリンクタイプのおやつでは満足感がない方もいるでしょう。

『ホオリイの豆乳おから100％クッキー』は原材料にグルコマンナンを使用した低糖質おやつ。水と一緒にとることでお腹の中で膨張し、空腹感を解消してくれます。ハードタイプなので噛む回数が増えるとともに、満腹中枢も刺激されますよ。

しっかり食べて、手軽に食事と置き換えたいなら、おからクッキーがベストでしょう。

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砂糖は体温を温める効果がある甜菜糖を使用しているそう。おからクッキーは低カロリー且つヘルシー、栄養素が豊富なクッキー。ダイエットで小腹が空いたときのおやつにもおすすめ。

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低糖質おやつのおすすめ9. バンホーテン ミルク ココア 糖質60% オフ

ココアが飲みたくなっても、わざわざ買いに出かけるのが面倒くさい。でも粉末状のココアは溶け残ってしまうことがあるから嫌、という方もいるでしょう。

バンホーテンの『ミルクココア 糖質60％オフ』は、お湯に溶かすだけで美味しいココアが作れるスティックタイプの低糖質ドリンク。きめ細やかですぐに溶けるので、カップの底に粉末が溶け残ることなく楽しめます。

仕事や勉強の合間など、ちょっと一息つきたい時に活躍するヘルシーおやつです。

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手軽に、スピーディーに美味しいリラックスタイムを。オフィスや外出先で気軽に使うことができます。ダイエット中のブレイクタイムも充実させてください。

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低糖質おやつのおすすめ10. DELTA(デルタ) 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

「高すぎるお菓子は手が出しにくい。」金銭的負担を抑えたいからと、リーズナブルで美味しい低糖質おやつを探している方もいるはず。

DELTAの『一週間分のロカボナッツ チーズ入り』は、ミックスナッツとチーズの詰め合わせで約900円という値段の安さが魅力の商品です。価格もさることながら、素材そのものの風味を活かした美味しさで、味も申し分ありません。

可能な限り出費を抑えたい方に嬉しい、安い低糖質おやつです。

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小分けになっていると、食べすぎ防止にも。ナッツに含まれる良質な脂肪や食物繊維はダイエットの味方。

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低糖質おやつのおすすめ11. 森永乳業 美味しい 低糖質 プリン カスタード

市販されているプリンは賞味期限が短く、買い置きしようと思っても、まとめ買いは難しいですよね。

森永乳業の『美味しい低糖質プリン カスタード』は、食品と容器を個別に殺菌し、無菌空間でパッケージングすることで長期保存を実現した低糖質デザートです。製造日から90日間は保存がきくので、ストックしておけばすぐに食べられますよ。

「冷蔵庫に保存しておけたら、いつでも食べたい時に食べられるのに。」そんな方の思いに応える人気商品です。

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糖質制限中にプリンが食べられるのは嬉しい。森永の焼きプリンと比べると71%糖質カットされているそう。賞味期限が長いと廃棄も減り、エコな商品ですよね。地球にも優しい。

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美味しいプリンのおすすめランキング｜大人気の絶品スイーツを厳選

低糖質おやつのおすすめ12. たらみ トリプルゼロ 美味しい糖質0 パイン

「小腹は空いてきたけど、おやつで余計な糖質を取りたくない。」糖質制限を始めたばかりのころは、ほんのわずかな量の糖質も取らないようにと我慢する方もいるでしょう。

たらみの『トリプルゼロ 美味しい糖質0 パイン』は、カロリーや脂質に加えて糖質も0に抑えた人気のデザート。パイン果汁による熟したパインの香りや甘酸っぱさが魅力で、フルーツを使ったゼリーを食べた後のような満足感が得られます。

小腹が空くとイライラしてしまうもの。糖質を気にせず食べられる美味しいおやつで、ストレスフリーな低糖質生活を送りましょう。

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カロリーだけでなく、糖質、脂質も抑える嬉しいトリプルゼロ商品。低カロリーなヘルシーデザート。ナタデココもたっぷり。ダイエットの制限に疲れてしまったら、ぜひ。

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低糖質おやつのおすすめ13. 大正製薬 コバラサポート ふくらみplus キウイ＆パイン風味

「低糖質ダイエットを始めたら、肌の調子が悪くなった。」食事内容の変化により、栄養バランスの乱れを感じているという方はいませんか。

大正製薬の『コバラサポート ふくらみplus キウイ＆パイン風味』は、肌の水分量キープなどの役割を持つコラーゲンペプチド入り。また食物繊維も含まれており、便秘防止や解消につながる可能性がありますよ。

ただ痩せるだけではなく、綺麗に痩せたい方におすすめの1本。『コバラサポート』を飲んで、より美しくなりましょう。

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迷った方は低糖質おやつの売れ筋ランキングをチェック！

どれにしようか迷った方は売れている商品を選べば間違いありません。ぜひ各サイトの売れ筋ランキングもチェックしてみてください！

ダイエットや健康を考えるなら、低糖質おやつが最適！

糖質制限中の間食は、糖質を10g以下に抑えるのが望ましいとされています。ですが低糖質だからといっても美味しくなければ、頑張っても長くは続きませんよね。

美味しさと低糖質を兼ね備えたお菓子を探すなら、今回ご紹介した選び方やおすすめの商品をぜひ参考にしてみてください。

ストレスのない低糖質生活の実現に向けて、この機会にお菓子を充実させましょう。

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