【女性向け筋トレ】ダイエット初心者に効果的な体を引き締める＆痩せる運動メニューとは

稲葉孝弘 2022.08.02

「体が太ってきたから引き締めたい」などの悩みを解決する『筋トレ』。今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう！

【ジム編】器具を使った女性のための筋トレメニュー2選

ここからはジムにある器具を使った女性のための筋トレメニューをご紹介します。

ジムといっても”ハードルが高くないトレーニング”を揃えていますので、これからジムに通う人も安心して見ていってください！

ジムで行える女性向け筋トレメニュー

タップすると移動します

ジムで太ももを中心に鍛えられるとても人気の高いトレーニング『レッグエクステンション』。メインは太ももの筋肉になりますが、それを支えるお尻の筋肉の引き締めにもや役立つ筋トレメニューです。

これからジムに行こうと考えている女性の方は、ぜひレッグエクステンションで筋肉質な細い脚を作り上げましょう。

レッグエクステンションは、8回×2セットが目安になります。負荷がけっこうかかるため、慣れるまではインターバルを長めにとりましょう。

レッグエクステンションのコツはサイドバーを軽く握ること。強く握ると余計な力が入ってしまい、太ももへの刺激を弱めてしまいます。どうしてもキツい場合は、無理せずインターバルを長めにとったり少し回数を減らしたりしましょう。

力こぶなど腕の筋肉を鍛えることができる『ケーブルカール』。腕の筋肉を重点的に鍛えられる器具を使用するため、スピーディーに腕痩せ効果を体感できる筋トレメニューです。

女性だけでなく、男性からも高い支持を獲得しているので、二の腕を短期間でスリムにしたい方はぜひ行ってみて！

ケーブルカールは、15回×3セット行うのがおすすめです。背筋を伸ばしすぎると腕に刺激が伝わりにくくなってしまうので、軽く反らすくらいにしましょう。

ケーブルカールは、軽く上半身を反らすことがポイント。背中をピンと伸ばしたままだとバーを上げにくく、さらに二の腕の筋肉が正しく刺激されなくなってしまいます。最初はやりながら正しいフォームを確認するのがおすすめです。

【参考記事】ケーブルカールを効果的に行う方法を徹底解説！▽