【2024最新】ホエイプロテインのおすすめ11選。筋肥大効果を倍増させる最強アイテムとは
ホエイとは｜プロテインに含まれる原料について知ろう！
ホエイとは、ヨーグルトやチーズといった乳製品を作る時に固形物と分離された水溶液のこと。
ヨーグルトをずっと放置している時に上に固まる液体もホエイです。ホエイは乳清とも呼ばれており、高たんぱく質・低脂肪など体に優れた栄養成分と注目され始めています。乳製品を生産する過程で大量に生産されるため、安価で手に入りやすいのも魅力的なポイントです。
ホエイプロテインは、そんなホエイを原料として作られた最強の筋トレ補助アイテムになります。
ホエイプロテインの種類｜製法によって特徴が違う？
ホエイプロテインには4つの製造方法があり、それぞれに大きな特徴があります。
価格やBCAAの含有率にも大きく影響を与えているため、この機会にしっかりとおさらいしておきましょう。
ホエイプロテインの製法① WPC製法
ホエイプロテインの最もオーソドックスな製法。たんぱく質含有率は75%前後です。比較的高い質を保ちながら、安い価格帯で購入できるホエイプロテインなため、コスパが高く、多くのトレーナーから支持されています。
ただ、ややお腹を下しやすいプロテインになるため、普段からお腹を痛めやすい男性は大量に摂取しないよう注意してください
ホエイプロテインの製法② CFM製法
最近、多くの筋トレグッズブランドから注目されている製法。WPCよりも高いたんぱく質含有率を誇っており、多くのボディビルダーが愛用しています。85%前後のたんぱく質含有率と豊富なBCAAは、痛めきった筋肉を効率よく回復させてくれますよ。
価格はやや高めですが、筋トレ効果をどこまでも追求するのであればCFM製法一択でしょう。
ホエイプロテインの製法③ WPI製法
WPIは分離乳清たんぱく質といい、お腹を下してしまう原因である乳糖を極限まで除去したプロテイン製法です。
たんぱく質含有率は85%前後と言われており、価格もCFMよりは低め。余計な成分を排除しているため、たんぱく質の摂取に特化したプロテインと言えるでしょう。
ホエイプロテインの製法④ WPH製法
新たなホエイプロテインの作り方として、研究が進められているWPH製法。上3つの製法と違い、ペプチド（アミノ酸の結合体）で構成されているため、非常に吸収スピードが早いのが最大のメリットです。
プロテインはトレーニング後、30分以内に摂取した方が良いと言われるため、WPH製法は他の製法よりも筋トレ効果を格段に上げられますよ。
ただ、フレーバーの種類が少なく、味を選ばないホエイプロテインなため、美味しくいただけるドリンクとは言えないかも。
ホエイプロテインのメリット｜実はトレーニーが選ぶ最強のアイテム？
「プロテインはホエイプロテインが一番！」と多くのトレーニーたちが言いますが、その理由はなぜなのか。ここではホエイプロテインのメリットを4つ解説していきます。
ホエイプロテインのメリット① 手軽にたんぱく質を補給できる
ホエイプロテインに限らず、プロテインは食事では実現しにくい多量のたんぱく質摂取を期待できます。
たんぱく質を多く含む鶏むね肉でも100g当たり、およそ30g前後。それに比べてホエイプロテインは多いアイテムで100g当たり、およそ95gがたんぱく質になります。つまり、プロテイン以上のたんぱく質を食事で補おうと思うと、3倍以上のグラム数を摂取しなければなりません。
ちなみに成人男性のたんぱく質の基準摂取量は65gと言われているため、プロテインの摂りすぎも体には害ということを覚えておきましょう。
ホエイプロテインのメリット② 吸収スピードが速い
プロテインにはホエイプロテインの他にも、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、エッグプロテインといった原料の違うプロテインが存在しています。
そんな数あるプロテインの中でもホエイプロテインの吸収スピードは非常に早く、スピーディーに筋肉へ効果をもたらしてくれます。
ホエイプロテインと成分量の変わらないエッグプロテインも吸収スピードは負けず劣らずですが、価格が高く良いコストパフォーマンスは期待できないため、安価な価格で抑えたい男性はホエイプロテインを選びましょう。
ホエイプロテインのメリット③ フレーバーを選べる
効果や吸収スピードよりも嬉しいメリットとして、フレーバー（味）の多さは外せません。
カゼインプロテインやソイプロテインは、最近になって少しずつ増えてきましたが、エッグプロテインに関してはお店で見る機会も少ないのが現状です。
ホエイプロテインは最も多いブランドでは、50種類以上のフレーバーが用意されているため、苦手な味を我慢して飲み続けるという苦行を卒業できます。
ホエイプロテインのメリット④ リーズナブルな価格設定
ホエイプロテインを選ぶ多くの男性が上げるメリット、価格。質の高いたんぱく質・お手頃な価格、この両者が揃ったホエイプロテインはまさに最高の筋トレグッズと言えるでしょう。
普段、カゼインプロテイン・ソイプロテイン・エッグプロテインのどれかを飲んでいるという男性は今一度ホエイプロテインを試してみてください。
ホエイプロテインを飲むタイミング｜筋肥大を促すのに効果的な時間帯とは？
ホエイプロテインを飲もうと思っても、いつ飲めばいいかわからない男性も多いはず。基本的にホエイプロテインは運動後30分以内を目安に飲むようにしましょう。
筋肉は活動してから45分間の間、栄養成分を取り込んで回復しようとします。そこでしっかりと栄養補給を行えるかどうかが筋肥大に大きく影響を与えています。ホエイプロテインは、運動後30分以内に摂取できるよう準備しておきましょう。
また、寝る前に飲むべきと言われるのはホエイプロテインではなく、カゼインプロテイン、ソイプロテインですので、寝る前に摂取するのはやめておきましょう。
トレーニングから2日間は飲む
筋肉は傷ついてから2、3日の間は修復に時間を使うため、その間もたんぱく質は消費され続けています。トレーニング後、2、3日の間は少量のホエイプロテインを摂取して、筋肉の回復をサポートしましょう。
多量に摂取してしまうと、脂肪へと変わる恐れもあるため、あくまで筋肉の修復を補助する役割としてたんぱく質を摂取してくださいね。
【参考記事】トレーニング次第で飲むタイミングを変える▽
【2023最新】おすすめホエイプロテイン11選｜人気の安い最強サプリメントを徹底比較！
ホエイプロテインについての基礎知識を深めたところで、ここからはSmartlogがおすすめしたい最強のホエイプロテインをご紹介します。
海外の人気プロテインから国内でも購入できるコスパ最強アイテムまで幅広く解説しますので、この機会にぜひお求めください。
おすすめホエイプロテイン1. マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
紹介コード：『7JVW-R2』で初回25%OFF
1kg価格：2,900円
イギリス発のスポーツアイテムブランド、MYPROTEIN(マイプロテイン)。人気急上昇中のホエイプロテインは日本でも多くのトレーニーたちから支持されています。マイプロテインが手がけるインパクトホエイプロテインはたんぱく質含有率80%と一般的なプロテインとさほど変わりませんが、驚くべきはその価格。
1kg3,000円を切る価格設定はトップクラスのコスパと言えるでしょう。筋トレ後に定期的に摂取して筋肉を大きくするなら、この最強プロテインで決まりです。
おすすめのフレーバーは、ストロベリークリーム、チョコレートブラウニー、ラテの3種類。
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プロテイン製法：WPC
- エネルギー：412kcal
- たんぱく質：82g
- 脂質：7.5g
- 炭水化物：4.0g
- 食塩相当量：0.5g
販売サイトの口コミ・レビュー
5kgでホワイトチョコレート味を購入しました 味も甘過ぎず美味しく飲みやすい 値段もお買い得でリピート確定です。
みなさんからの評判の良いストロベリークリームを購入しました。水でも牛乳でもおいしく飲めます。5kgたっぷりで値段も他社製品と比べて安いのでたくさん使えます!!
おすすめホエイプロテイン2. 鍛神プロテインPRO
プロテイン独特の粉っぽさや味が美味しくない、などのイメージを払拭して、毎日でも続けれられるような美味しいホエイプロテイン『鍛神プロテインPRO』。
何度も試行錯誤を繰り返して、飲みやすさと美味しさに徹底的にこだわったため、初心者や女性でも続けやすく飲みやすい味になっているのが大きな特徴です。プロテインに求める成分はしっかりと配合していて、これだけ飲みやすいプロテインはとても珍しく、美味しくないプロテインを我慢して飲んでいる方も、納得すること間違いなしと断言できます。
おすすめフレーバーは焦がしカラメルミルク風味。
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プロテイン製法：WPC
- エネルギー：392kcal
- たんぱく質：72g
- 脂質：6.3g
- 炭水化物：11.7g
- 食塩相当量：1.2g
おすすめホエイプロテイン3. ザバス ホエイプロテイン100
価格：3,960円
もはや知らない人などいない、有名プロテインブランド『SAVAS（ザバス）』。板チョコなどで有名な明治が手がけているオリジナルブランドでシンプルで飲みやすいフレーバーが人気を集めています。
マイプロテインと同様に約80%のたんぱく質含有率を誇っており、amazonや楽天といった通販でも簡単に手に入る流通の多さが魅力的なポイントです。おすすめフレーバーはココア・バニラのどちらか。
口コミでも人気の高い最強のプロテインとなってますので、ぜひ筋肥大のために選んでみてくださいね。
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プロテイン製法：WPC
- エネルギー：395kcal
- たんぱく質：71g
- 脂質：6.1g
- 炭水化物：12.8g
- 食塩相当量：0.47g
おすすめホエイプロテイン4. DAILY BASIC ホエイプロテイン
1kg価格：3,980円
2017年4月から新たに販売されている人気ホエイプロテイン。高タンパク・低糖質を追求し作られたアイテムで、男の筋トレを影からサポートしてくれます。
毎日飲みたくなるほどすっきりとした癖のない味が特徴的で、リピートする男性も多いんだとか。味はプロテインを飲み続けていく中で大切な指標。筋肉を大きくするのに効果的なプロテインが美味しいなんてとても嬉しいですね。
デイリーベーシックホエイプロテインならストレス無く筋トレ効果を爆上げできるでしょう。おすすめフレーバーは、バニラ。
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プロテイン製法：WPC
- エネルギー：384kcal
- たんぱく質：80.5g
- 脂質：6.0g
- 炭水化物：5.7g
- 食塩相当量：0g
おすすめホエイプロテイン5.チャンピオン ピュアホエイプロテイン
1kg価格:2,863円
多くの男性が愛用しているCHAMPIONの人気プロテイン。海外発送のため、届くのにやや時間を要するにもかかわらず、満足度の高い口コミが揃っている最強プロテインです。
チョコレートブラウニー、バナナクリームパイ、クッキー&クリーム、バニラアイスクリーム、4種類のフレーバーがあり、どれも無理なく飲み続けられるほど美味しく仕上がっています。
たんぱく質含有率は65%とやや低めですが、美味しさではトップクラスのプロテインですよ。おすすめフレーバーは、バナナクリームパイ。
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プロテイン製法：WPC(多め)、WPI、WPH
- エネルギー：393kcal
- たんぱく質：64g
- 脂質：5.8g
- 炭水化物：17.47g
- 食塩相当量：0.45g
おすすめホエイプロテイン6. バルクスポーツ アイソプロ ホエイプロテイン
1kg価格：4,400円
幅広い層から支持されている人気プロテイン、バルクスポーツアイソプロ。WPI製法で作られているホエイプロテインですので、お腹を下しやすい男性でも問題なく使用できます。
「コスパ最強」という嬉しい口コミが見られ、購入者の満足度も◎。
飲み心地もスッキリ爽やかなため、プロテインの粉っぽさが気になるという人はぜひ一度お試しあれ。おすすめフレーバーは、アーモンドチョコレート、ナチュラルのどちらか。
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プロテイン製法：WPI
- エネルギー：380kcal
- たんぱく質：80.0g
- 脂質：2.4g
- 炭水化物：9.2g
- 食塩相当量：0.36g
おすすめホエイプロテイン7. GOLD'S GYM ホエイペプチドプロテイン
1kg価格：5,600円
今や日本屈指のトレーニングジムとなった、ゴールドジムから販売されているホエイプロテイン。WPH製法で作られているプロテインですので、ホエイプロテインの中でもトップクラスの吸収速度を誇ります。
吸収するのに約2時間かかると言われる他プロテインと違い、数分から数十分で体に取り込まれるので効率よく筋肉を肥大させられますよ。
やや価格が高いプロテインですが、最強の質を誇るプロテインと言えでしょう。筋トレ効果を高めて筋肥大をよりスピーディーに進めたいなら、ぜひおすすめしたい人気プロテインです。
公式サイトで購入するプロテインの成分詳細(100g当たり)
プロテイン製法：WPH
- エネルギー：380kcal
- たんぱく質：80.0g
- 脂質：2.4g
- 炭水化物：9.2g
- 食塩相当量：0.36g
おすすめホエイプロテイン8. DNS プロテインホエイ100
1kg価格：約8,000円
ジムのインストラクターも認める良好な質と飲みやすいフレーバーが特徴的なホエイプロテイン。水・牛乳、どちらでも美味しく飲めるホエイプロテインですので、美味しくて質の高いプロテインが欲しいという男性におすすめです。
やや高めの値段設定になっていますが、その分筋肥大に高い効果を発揮してくれますよ。おすすめフレーバーは、カフェオレ、バニラの2種類。
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プロテイン製法：WPC
- エネルギー：403kcal
- たんぱく質：75.8g
- 脂質：5.8g
- 炭水化物：9.4g
- 食塩相当量：0.26g
おすすめホエイプロテイン9. ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート
1kg価格：5,454円
「品質の良いプロテインを1から追求しよう」というコンセプトの元、誕生した最高品質のホエイプロテイン。原料となるホエイは、牛の飼育から厳格な基準を設け、最高のホエイを抽出しています。
癖のない味・溶けやすさは、今回ご紹介したホエイプロテインの中でもトップクラスの実力です。たんぱく質含有率は85%~90%（味で上下する）と高めですので、筋トレ効果を高めるのに最強のパートナーとして活躍してくれるでしょう。おすすめフレーバーは、ミックスフルーツ、ココア、ストロベリーの3種類。
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プロテイン製法：WPC
- エネルギー：377kcal
- たんぱく質：90.8g
- 脂質：1.3g
- 炭水化物：0.4g
- 食塩相当量：0.17g
おすすめホエイプロテイン10. Gold Standard 100% ホエイプロテイン
出典：jp.iherb.com
1kg価格：3,400円
世界トップクラスのシェアを誇る、オプティマムニュートリションが販売しているホエイプロテイン。WPC製法で作られたシンプルなプロテインで、たんぱく質含有率は75%になっています。
アミノ酸など様々な栄養成分を含んでいるため、効率よく筋肉を修復して筋肥大に貢献してくれますよ。やや高めの値段設定も納得するほど、充実した成分設計はさすが世界No.1ブランドといった印象です。おすすめフレーバーは、ミルクチョコレート。
販売サイトで購入プロテインの成分詳細(100g当たり)
プロテイン製法：WPC
- エネルギー：375kcal
- たんぱく質：75g
- 脂質：4.7g
- 炭水化物：9.4g
- 食塩相当量：0.41g
おすすめホエイプロテイン11. ビーレジェンド ホエイプロテイン
1kg価格：4,000円
激安プロテインの代表として上げられる、ビーレジェンドホエイプロテイン100。コストパフォーマンスの良さでは、日本メーカーでトップクラスと言えるでしょう。
やや溶けにくいホエイプロテインなため、飲む前にしっかりとシェイクしてくださいね。おすすめフレーバーは、激うまチョコ風味、そんなバナナ味の2種類。
Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見るプロテインの成分詳細(100g当たり)
プロテイン製法：WPC
- エネルギー：386kcal
- たんぱく質：71g
- 脂質：5.2g
- 炭水化物：13.8g
- 食塩相当量：0.45g
ホエイプロテインの効果的な飲み方｜筋肥大で大切な摂取方法とは
ホエイプロテインだけでなく、プロテインを飲むときは多くの男性が迷いますよね。
基本的にプロテインは水・牛乳で混ぜるのが一般的ですが、トレーニーの中には、スポーツドリンクやオレンジジュースといった糖質を含む飲み物に混ぜる人も多くいます。その理由はトレーニング後は糖質とプロテインを同時に摂ることで、スムーズな筋肉回復を促進できるから。
水・牛乳で摂取することも問題ありませんが、スピーディーに肥大させたいという男性は糖質×プロテインで飲むようにしてみましょう。
ホエイプロテインで筋肉を効率よく成長させる。
ホエイプロテインについての基礎知識からおすすめアイテムまでご紹介しました。
ホエイプロテインは大胸筋や上腕三頭筋などの大きな筋肉はもちろん、内転筋群のような小さい筋肉を鍛えた後でも摂取するべきアイテムです。
この機会に知識を深めて、最高の筋トレライフを謳歌してください。
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